Броски мяча по дуге

Упражнение 1. Слегка приседая на опорной ноге, бросить мяч правой рукой по дуге вверх в левую и наоборот.

Упражнение 2. Сделать те же броски по дуге на танцевальных шагах, продвигаясь по кругу.

Упражнение 3. Бросить мяч правой рукой под левую и поймать правой. Сделать то же левой рукой под правую.

Упражнение 4. Бросить мяч правой рукой под левую и поймать левой, бросить левой рукой под правую и поймать правой. Делать это попеременно.

Упражнение 5. Повторить движение, продвигаясь по кругу на танцевальных шагах.

Упражнение 6. Бросать мяч под согнутую вперед ногу: левой рукой под правую ногу и наоборот (рис. 139).

Рис. 139

Упражнение 7. Сделать то же, но бросить мяч правой рукой под правую ногу, а левой под левую.

Упражнение 8. Сделать то же, но продвигаясь скачками.

Упражнение 9. Бросок по дуге за телом исполнительницы. Стоя на правой ноге, левую отставить в сторону. Мяч в правой руке. В момент броска слегка согнуть правую (опорную) ногу и наклонить корпус вправо. Бросать мяч за спиной, за счет сгибания руки в локтевом суставе, ловить его левой рукой и наоборот (рис. 140). Этот бросок наиболее сложный. В момент броска тело должно быть немного прогнуто, тогда мяч не заденет спины, пролетая за ней, и наоборот, если исполнительница наклонится вперед, то мяч ударится в спину и бросок не удастся.

Рис. 140

Упражнение 10. Бросок мяча "выкрутом" по дуге назад под плечо (рис. 141).

Рис. 141

В момент броска мяча "выкрутом" кисть руки с мячом повертывается ладонью кверху и так направляет мяч в момент броска, чтобы он вылетел из-за плеча или спины вперед, описав дугу за корпусом. Броски могут быть одноименными, то есть можно бросать мяч "выкрутом" правой и ловить правой рукой, или же наоборот, разноименными, то есть бросать правой, а ловить левой рукой. Рука в этом упражнении должна до конца сгибаться в локте.

Упражнение 11. Броски "выкрутом", выполняемые непрерывно, без фиксации момента ловли мяча одной рукой, другая рука отведена в сторону. При этой форме бросков мяч не задерживают в руке, а, едва он коснется ладони, снова сгибают руку и бросают его за спиной в другую руку. Броски "выкрутом" могут выполняться стоя и с продвижением.

Упражнение 12. Непрерывные броски мяча по дуге перед телом, без фиксации момента ловли мяча и без захвата его пальцами руки (см. рис. 129). При этом броске тяжесть тела переносится с одной ноги на другую, корпус активно участвует в движении, как бы раскачиваясь из стороны в сторону, исполнительницы делают волну в боковой плоскости (см. "волна боком").

Упражнение 13. Броски мяча с последующим поворотом во время того, как мяч находится в воздухе. Бросать мяч двумя или одной рукой и повернуться на 180°, 360°. Ловить мяч можно вначале двумя, а потом одной рукой. Соедините некоторые сложные элементы в короткую танцевальную "связку", используя уже известные шаги.

Броски мяча во время прыжка могут включаться в урок, когда занимающиеся в достаточной степени освоят все упражнения с мячом.