Упражнения со средним мячом

Бросать мяч можно различными способами, в различных направлениях, двумя и одной рукой, отбивать его от пола, перекатывать и перебрасывать из руки в руку.

Все движения с мячом можно делать из самых разнообразных исходных положений, начиная от простых и кончая сложными.

Упражнение 1. Бросить мяч вверх двумя руками, поднимаясь на носки, ловить двумя руками, слегка приседая.

Упражнение 2. Бросить так же, но во время броска сделать хлопок.

Упражнение 3. Бросить мяч вверх двумя руками с прыжком вверх, поймать его в приседании.

Упражнение 4. Подбросить мяч повыше, а поймать его после того, как он отпрыгнет от пола.

Упражнение 5. Соединить элементы четырех упражнений в одну танцевальную "связку" и повторить ее два - четыре раза.

Упражнение 6. Бросить мяч правой рукой вверх, ловить левой.

Все эти броски лучше учить, стоя в кругах, чтобы иметь возможность повторять их на различных шагах, двигаясь по кругу, в круг и из круга.

Например, продвигаясь по кругу шагами польки, бросьте мяч вверх двумя руками, затем, повернувшись лицом к центру круга и продвигаясь вперед вальсовым шагом, бросайте мяч одной правой рукой. Сделайте то же движение, продвигаясь назад. Или, танцуя вальс по кругу, бросайте мяч одной рукой, а ловите другой.

Упражнение 7. Вытянувшись, толкнуть мяч вверх одной рукой, ловить снизу, находясь в полуприседании (рис. 136, 137). Тело должно пружинить за счет сгибания и разгибания ног,

Рис. 136

Рис. 137

Упражнение 8. Сделать те же толчки мяча вверх, но Продвигаясь по кругу каким-либо танцевальным шагом или во время бега.

Упражнение 9. Толкнуть мяч в момент прыжка "шагом", затем пробежать, держа мяч в руке (рис. 138).

Рис. 138

Упражнение 10. Сделать несколько непрерывных толчков мяча во время движения по кругу бегом, прыжками.

Упражнение 11. Выполнять непрерывные толчки мяча попеременно то правой, то левой рукой, стоя на месте и с продвижением во время бега, прыжков.