Упражнения на середине зала

Группа перестраивается через центр в колонну по четыре,

Упражнение 1. Наклон назад из положения стоя на коленях, руки плотно прижаты к бедрам, корпус прямой (см. рис. 26), Делать движение медленно. Музыкальный размер 4/4.

Упражнение 2. Сделать наклон назад из того же исходного положения, но стараться прогнуть спину.

Упражнение 3. Прогибание и выгибание спины, стоя в упоре на коленях (см. рис. 28).

Каждое движение выполняется на один такт музыкального размера 4/4.

Упражнение 4. Проползание. Исполняется из исходного положения сидя на пятках, руки вытянуты вперед, лежат на полу (по всей длине), голова опущена (рис. 116). Сгибая руки в локтевых суставах, прижимая их к телу, коснитесь грудью пола, поднимите повыше голову (рис. 117).

Рис. 116

Рис. 117

Теперь "проползите" вперед между руками, не сдвигая с места руки и колени, до положения упора лежа (рис. 118).

Рис. 118

Опустите голову на грудь, слегка округляя спину в грудном отделе (рис. 119).

Рис. 119

Продолжая округлять спину, перейдите в упор стоя на коленях, не сдвигая с места ноги и руки (рис. 120). Садитесь на пятки, не сдвигая с места руки и ноги (рис. 121).

Рис. 120

Рис. 121

Упражнение 5. Пересед с одного бедра на другое. Начните выполнять это движение из положения стоя на коленях, руки и голова подняты вверх. Затем опуститесь на пол и сядьте на правое бедро. Руки мягко опустите влево и положите кисти на голень. Голову наклоните на грудь. Энергично поднимая руки вверх, встаньте на колени, то есть возвратитесь в исходное положение и начните делать упражнение в другую сторону (пересядьте на другое бедро).

Упражнение 6. Поднимание корпуса из исходного положения лежа на животе, руки подняты вверх (рис. 122).

Рис. 122

Упражнение 7. Поднимание ног из того же исходного положения (рис. 123).

Рис. 123

Упражнение 8. Переход из упора лежа в упор присев (см. рис. 19, 18).

В этой части урока мы даем и элементарные танцевальные шаги, например, шаг галопа, начиная его изучение с приставного шага в сторону; упражнения с "отстающей" кистью вперед, в сторону, поочередно и одновременно, открывание рук из подготовительной позиции в 1, 3, 2-ю; упражнения на расслабление кистей рук, предплечья из исходного положения - руки вверх.

Третья часть (основная) - упражнения с малым (теннисным) мячом.

Способы захватывания малого мяча в момент ловли: снизу, сверху, сбоку (рис. 124, 125, 126), Бросок мяча вверх одной рукой и ловля мяча на вытянутую вперед руку (рис. 127, 128). Ловля и захват мяча одной рукой после отскока его от пола: снизу, сверху, сбоку (см. рис. 124, 125, 126). Перекладывание мяча из правой руки в левую за слитой, перекладывание мяча из руки в руку за шеей.

Рис. 124

Рис. 125

Рис. 126

Рис. 127

Рис. 128

Бросок под локоть левой руки. Перебрасывание мяча из руки в руку по дуге вниз впереди себя - качалка (рис. 129).

Рис. 129

Бросок мяча из-за спины (рис. 130).

Рис. 130

Отбивание мяча об пол поочередно то правой, то левой рукой, стоя на месте и с прыжком (соте) на каждый отбив мяча.

Четвертая часть (заключительная) - перестроение группы из колонны по четыре в колонну по одному. Спокойная ходьба с подниманием рук вперед, в сторону, вверх с "отстающей" кистью. Построение группы в одну шеренгу и подведение итогов занятий.

Проведя такой урок, педагог убедится в том, что спортивный танец есть продукт синтеза разнообразных средств, главное из которых - танец.