Упражнения, развивающие силу рук

Поочередное сгибание и разгибание пальцев. Одновременное напряженное сгибание всех пальцев и скользящее разгибание их по ладони в лучезапястном суставе. Сгибание и разгибание, вращение кистей рук, сгибание и разгибание рук в локтевых суставах. Кружение руками в локтевых и плечевых суставах. И наконец, самым действенным упражнением будет сгибание и разгибание рук, находясь в упоре лежа (см. рис. 20).

В упражнениях по развитию силы рук необходимо сохранять чувство меры, чтобы не нарушалась мягкость движений, тонкая мышечная чувствительность.

Необходимую для танцев пластику рук мы рекомендуем развивать (кроме общеизвестных) волнообразными движениями: волнообразное движение от локтевого сустава и от плеча вперед, в стороны, вверх, поочередно одной, другой и обеими руками.

Полезны движения с "отстающей" кистью, например: поднятие рук вверх ладонями вниз; то же, но ладонями вверх.

Узбекские девушки, например, действуя поочередно то одной, то другой "отстающей" кистью руки, умеют "сплетать" красивый рисунок. Руки воспроизводят перед зрителями трудовые процессы: сбор хлопка, шитье, сбор винограда, даже языки огня.

Остается сделать несколько методических замечаний к упражнениям для рук: первое - движения следует выполнять плавно, слитно; второе - голова и глаза должны быть обращены в сторону движения и сопровождать его.

У человека выразительны не только руки, но и корпус. По осанке можно узнать психологическое и физическое состояние человека. Вглядитесь в поток людей и вы увидите, что среди них есть те, которые идут с гордо поднятой головой, грудь их расправлена, плечи откинуты назад.

Шагает такой человек уверенно и твердо. А вот и другой прохожий с опущенной на грудь головой, "упали" вперед его плечи, округлилась спина, осторожна походка. Вам становится жаль в этого человека, хочется утешить, помочь, ободрить.

Но чаще всего сникший вид человека зависит от неправильной осанки, а она, в свою очередь, - от пониженного тонуса определенных мышечных групп (я не имею в виду людей, страдающих какой-либо болезнью). Чтобы осанка была правильной, следует тренировать мышечный аппарат.

Голову "несут" мышцы шеи. Для их тренировки следует делать следующие упражнения: наклоны головы вперед, назад, вправо и влево, кружение, повороты головы.

Положение корпуса зависит от степени развития мышц плечевого пояса. Приятно видеть человека, у которого грудная клетка развернута, плечи опущены книзу, а не подняты вверх.

Введите в свои занятия несколько упражнений для мышц плечевого пояса, таких, как опускание плеч с одновременным наклоном головы вперед; выпрямление плеч и отведение их назад.

Из большого раздела специфических упражнений мы рассмотрели лишь самые необходимые для воспитания исполнителей спортивных танцев.

Конечно, если постановщик задумывает ставить танец, в котором будут элементы хоккея или футбола, баскетбола, волейбола и т. д., ему необходимо познакомиться с другими специфическими для этих видов движениями и готовить исполнителей с учетом конкретной творческой задачи.

Что касается осанки, о которой мы начали разговор, то ее отлично воспитывает школа классического и народного танца,

Кроме того, следует научить занимающихся хореографией следить за правильной осанкой не только во время занятий в зале, но и в школе, на работе, дома, на улице.