Упражнение 1

Исходное положение - станьте так, чтобы правая нога была впереди на носке, а левая на всей ступне. Голову наклоните вперед, опустите плечи, округлите спину, а руки отведите назад.

На счет 1-2 - слегка приседая на опорной ноге, еще больше наклоняя голову вперед и округляя спину, отведите руки дальше назад, готовясь к выполнению взмаха (рис. 57).

Рис. 57

На счет 3-4 - передавая тяжесть тела вперед на правую ногу и сгибая ее в коленном суставе, последовательно посылайте вперед вначале бедро (рис. 58), затем таз (рис. 59), как это делается в волне, но только более энергично, акцентируя движение. Взмах заканчивается движением рук вперед-вверх (рис. 60).

Рис. 58

Рис. 59

Рис. 60

Из этого конечного положения (взмаха) последовательно расслабьте мышцы рук, шеи, корпуса, уменьшите напряжение мышц ног и возвратитесь в исходное положение (см. рис. 57). Повторите взмах 4-6 раз. Постепенно увеличивая силу взмаха, можно перейти в прыжок. Для этого нужно энергична послать руки вперед-вверх, оттолкнуться от пола, напрячь на мгновение все тело (рис. 61).

Рис. 61