VI. Упражнения в расслаблении

Они выразительны сами по себе и охотно исполняются занимающимися. Это обстоятельство следует учесть и чаще давать в уроке элементы расслабления, чтобы научить исполнителей этому искусству. Умение расслаблять группу неработающих мышц во время работы другой группы - искусство!

Исполнитель спортивных танцев должен уметь показать резкий, сильный удар ракеткой по "мячу" в момент "подачи", мягко и плавно "принять" мяч, прыгнуть вверх и мягко приземлиться, уметь бесшумно упасть.

Самое простое, пожалуй, - расслабить мышцы шеи, и тогда голова "упадет" вперед, назад, в сторону.

Можно расслабить кисти рук (рис. 54), предплечья (рис. 55), плечи (рис. 56).

Рис. 54

Рис. 55

Рис. 56

В положении стоя на коленях можно расслабить корпус.

Если лечь на пол, то можно делать расслабление голеней поочередно или вместе.

Приведенные примеры расслабления отдельных частей тела интересней выполнять под музыку.

Уделив достаточное внимание частичному расслаблению, следует познакомить с расслаблением всего тела: а) последовательным, когда расслабляются вначале мышцы шеи, рук, плеч, корпуса, ног и б) одновременным, когда в расслаблении принимают участие все мышцы, в результате, естественно, следует падение.

Усложнять обе формы расслабления следует различными исходными положениями, например: группа двигается по залу под определенную мелодию и вдруг раздается два или четыре громких аккорда, то есть подается как бы музыкальная команда для выполнения задания. По этой команде занимающиеся должны расслабить одновременно все группы мышц и закончить расслабление или приседанием или падением. Эти упражнения можно делать во время бега, расслабляться после различных прыжков последовательно и одновременно.

Нужно научиться сочинять небольшие "связки" и вводить их в урок, варьируя элементы.

Уметь упасть, "выключить" часть тела удается не сразу. Это качество следует развивать. Ведь дело не в том, что умение расслаблять неработающие группы мышц нужно только для спортивного танца, это качество отлично помогает человеку в трудовой деятельности, дает возможность надолго сохранить функцию органа. В работе нашего сердца все время происходит чередование напряжения с расслаблением. Этот сравнительно маленький мышечный орган в течение суток производит гигантскую работу: сердце человека за двадцать четыре часа затрачивает силу, способную поднять груженый четырехосный вагон на высоту одного метра! Такая работа возможна потому, что четко, ритмично, равномерно распределены функции предсердий и желудочков сердца, расслабление и напряжение их.

Когда сокращается предсердие - отдыхает, находится в состоянии расслабления желудочек и наоборот, когда сокращается желудочек - расслаблено, отдыхает предсердие (я имею в виду сердце здорового человека). Таким образом, чередование напряжения с расслаблением дает возможность работающему органу отдыхать для совершения новой работы.

Известно, как неприятно видеть во время танца неисчезающее напряжение тела исполнителя. А оно должно "петь", должно быть выразительным, это возможно лишь при условии "свободных", незакрепощенных движений, обусловливаемых чередованием расслабления с напряжением.

Посвятите во время занятий несколько минут разговору с группой о значении упражнений на расслабление, добейтесь сознательного отношения занимающихся к этим специфическим упражнениям.