Упражнение 3

Исходное положение - стоя на обеих ногах.

На счет 1-2-3-4 - медленно приседая на одной ноге, сгибайте и поднимайте другую вперед (рис. 45).

Рис. 45

На счет 5-6-7-8 - опуская согнутую ногу вниз и отводя ее назад, одновременно начинайте медленное волнообразное разгибание.

Повторите упражнение, поднимая другую ногу. Сопровождать движения лучше мелодией вальса. Это упражнение может быть исполнено и на середине зала, но вначале будет труднее удержать равновесие стоя на одной ноге, согнутой в коленном суставе.

Круглое приседание и волну вперед выполняют, стоя боком к опоре, но это лишь после того, как будут хорошо отработаны все детали упражнения в положении стоя лицом к опоре. Кроме обыкновенной волны (т. е. волны вперед), есть еще волна, исполняемая в боковой плоскости, она называется волна боком. Как и предыдущую, ее следует тренировать, вначале держась за опору. Принципиальное отличие этого элемента от предыдущего состоит в том, что последовательное разгибание в тех же суставах будет происходить в боковой позиции, то есть или слева направо или наоборот. Давайте проследим, как это происходит.