Упражнение 4

Исходное положение - станьте правым боком к опоре, ноги поставьте в 6-ю позицию, "откройте" левую руку во 2-ю позицию.

На счет 1-2 - оттянитесь влево от опоры, отведите таз в сторону (рис. 46).

Рис. 46

На счет 3-4 - последовательно согните колени, округлите спину, слегка наклоните голову вперед (рис. 47, 48).

Рис. 47

Рис. 48

На счет 5-8 - постепенно выпрямляя колени, отведите вправо (к опоре) бедро, таз, бок. Движение заканчивается полным выпрямлением корпуса, поворотом головы вправо. Рука сопровождает движение корпуса, опускаясь книзу и вправо (рис. 49, 50).

Рис. 49

Рис. 50

После того как упражнение волна боком выполнено, оно повторяется справа налево, то есть таз отводится к опоре, затем сгибаются колени, округляется спина, наклоняется слегка голова вперед, постепенно выпрямляются колени, отводится влево от опоры бедро, таз, бок, и движение заканчивается полным выпрямлением корпуса и поворотом головы влево. Рука сопровождает движение корпуса вниз-влево.