Упражнение 2

Исходное положение - стойка с сомкнутыми носками, руки вверх (рис. 39).

Рис. 39

На счет 1-2-3-4 - медленно приседая, последовательно скругляя спину и опуская голову и руки, сделайте круглое приседание (рис. 40, 41).

Рис. 40

Рис. 41

На счет 5-6-7-8 - выпрямляйтесь так же последовательно, как выпрямлялись, стоя лицом к опоре и держась за нее (рис. 42, 43, 44).

Рис. 42

Рис. 43

Рис. 44

Главными ошибками при выполнении круглого приседания и выпрямления волной являются отставленный назад таз, поднятые плечи, а в момент волнообразного выпрямления - одновременное разгибание в коленных и тазобедренных суставах, преждевременное выпрямление позвоночника и поднимание головы. Эти ошибки должны исправляться на первых же занятиях.

Выполнять круглое приседание следует вначале, стоя лицом к опоре.