IV. Волна

Упражнение 1

Исходное положение - станьте лицом к опоре, поставьте ноги в 6-ю позицию. Голову откиньте назад.

На счет 1-2-3-4 - постепенно приседая, наклоняйте голову вперед, округляйте спину, не отставляйте назад таз (рис. 34, 35).

Рис. 34

Рис. 35

На счет 5-6-7-8 - закончив приседание, начните медленно выпрямляться вперед-вверх, последовательно посылая вперед колени, таз, живот, грудь, выпрямите спину и закончите упражнение поднятием головы (рис. 36, 37, 38).

Рис. 36

Рис. 37

Рис. 38

После того как завершено выпрямление волной, снова сделайте круглое приседание и повторите еще раз волнообразное выпрямление.

Это же круглое приседание и выпрямление волной можно делать, не держась за опору, а стоя на середине.