Упражнение 2

Исходное положение - сядьте на пятки (рис. 29), кисти рук сцепите за спиной "в замок".

Рис. 29

На счет 1-2-3-4 - медленно наклоняйтесь вперед, стараясь как можно больше прогнуть спину, откинуть назад голову, при этом нужно плотно сидеть на голенях (рис. 30) и, продолжая наклон, коснуться грудью бедер. Расслабляясь, скруглите спину (рис. 31).

Рис. 30

Рис. 31

На счет 5-6-7-8 - так же медленно поднимайте таз, выпрямляясь вначале в коленных, а затем в тазобедренных суставах, оставляя позвоночник еще скругленным (рис. 32, а, б), и, наконец, выпрямите бедро, корпус, поднимите голову. Это - последовательное разгибание позвоночника (рис. 33).

Рис. 32

Рис. 33

Повторите это упражнение 4-6 раз. Оно представляет особую ценность и значимость для сложных "целостных" упражнений, так как является подготовительным к волне.

Постепенно, изо дня в день, вводите в уроки рекомендованные нами упражнения, после чего переходите к непосредственному обучению волне, начиная с круглого приседания у опоры.