Google
Новости
Библиотека
Энциклопедия
О сайте




предыдущая главасодержаниеследующая глава

Упражнение 9

Исходное положение - станьте на колени, опустите руки вдоль корпуса.

На счет 1-2 - медленно наклоняйтесь назад, закрепив корпус и не меняя положения рук и ног (рис. 26).

Рис. 26
Рис. 26

На счет 3-4 - выпрямитесь, возвратитесь в исходное положение.

Повторите наклон с прямым корпусом назад несколько раз, но в медленном темпе.

Теперь, сохраняя то же исходное положение, на счет 1-2-3-4 наклонитесь назад, прогибаясь и стараясь коснуться головой пола. При этом руки могут быть разведены в стороны и касаться пола с боков, или подняты вверх, тогда касание руками пола будет за головой, что значительно трудней (рис. 27).

Рис. 27
Рис. 27

На счет 5-6-7-8 - выпрямляйтесь, чтобы сделать этот глубокий наклон назад не один раз.

Одним из сложных элементов упражнения для косых мышц живота будет вращение корпуса.

предыдущая главасодержаниеследующая глава




© Злыгостев Алексей Сергеевич, подборка материалов, оцифровка, оформление, разработка ПО 2001-2017
При копировании материалов проекта обязательно ставить активную ссылку на страницу источник:
http://dancelib.ru/ "DanceLib.ru: Библиотека по истории танцев"

Рейтинг@Mail.ru