Упражнение 9

Исходное положение - станьте на колени, опустите руки вдоль корпуса.

На счет 1-2 - медленно наклоняйтесь назад, закрепив корпус и не меняя положения рук и ног (рис. 26).

Рис. 26

На счет 3-4 - выпрямитесь, возвратитесь в исходное положение.

Повторите наклон с прямым корпусом назад несколько раз, но в медленном темпе.

Теперь, сохраняя то же исходное положение, на счет 1-2-3-4 наклонитесь назад, прогибаясь и стараясь коснуться головой пола. При этом руки могут быть разведены в стороны и касаться пола с боков, или подняты вверх, тогда касание руками пола будет за головой, что значительно трудней (рис. 27).

Рис. 27

На счет 5-6-7-8 - выпрямляйтесь, чтобы сделать этот глубокий наклон назад не один раз.

Одним из сложных элементов упражнения для косых мышц живота будет вращение корпуса.