Упражнение 6

Исходное положение - лежа на спине.

На счет 1-2 - поднимите ноги и корпус навстречу друг другу, стараясь коснуться кистями рук стопы.

На счет 3-4 - опустите ноги и положите корпус.

На счет 5-6 - повторите упражнение, выполняемое на счет 1-2.

На счет 7-8 - сделайте паузу в положении, изображенном на рис. 22.

На счет 9-10 - положите обе ноги слева.

На счет 11 -12 - переложите обе ноги слева направо.

На счет 13-14 - снова переложите ноги справа налево.

На счет 15-16 - повторите движение, выполняемое на счет 1-2, и опустите ноги.

Отдохните несколько секунд и повторите эту "связку" еще и еще раз.

Серия предложенных движений имеет избирательное значение для мышц живота, и хочется предупредить, что после этих упражнений будут болеть мышцы, а не живот! Это разные понятия!

Расскажу, как после одного урока, на котором увлеклись количеством повторений упражнения, к одной из занимающихся вызывали ночью "неотложную помощь". Родители предполагали аппендицит! Да и молодой врач, пальпируя живот, был немало смущен болезненным синдромом. Прикосновение к мышцам живота вызывало боль у "больной", а "напряженный живот" (то есть мышцы живота) давали врачу повод для подозрений на так называемый "острый живот", а в таком случае отвозят в больницу...

"Лечить" мышечную боль, или, как ее принято называть - крипатуру, - нужно только движением!

Помогает массаж и самомассаж, но прекращать тренировку не следует. Покой - не лекарство от крипатуры.

Рекомендуем несколько движений для косых мышц живота, мышц спины, для развития гибкости в суставах и позвоночнике.