Гигиена занятий

"В чем заниматься гимнастикой?"

Света Р., Лобня, Московская обл.

Лучше всего иметь специальный костюм. Он должен быть, во- первых, удобным для выполнения специфических упражнений, достаточно эластичным, чтобы не сковывать движения; во-вторых, он должен быть красивым - это подтягивает, заставляет красиво двигаться, сохранять хорошую осанку. В-третьих, костюм должен быть функциональным, т. е. помогать добиться желаемого эффекта от занятия, например похудеть, улучшить телосложение.

Девушкам лучше всего подойдет гимнастический купальник в сочетании с гетрами, колготами или шорты с майкой. Надо сказать, что гетры - это не только модный атрибут костюма, но и средство сохранения тепла в мышцах голени. Можно, при желании, надевать повязку на голову, она предохраняет глаза от капелек пота, сохраняет прическу. На ноги наденьте кеды, кроссовки, мягкие тапочки. При плоскостопии упражнения в положении стоя и, в особенности, беговые лучше выполнять в специальной обуви с супинатором - например, кроссовках, а вот упражнения в партере полезно делать в мягких тапочках, носках или даже босиком.

С целью сгонки веса можно рекомендовать "утеплители" на отдельные части тела: бедра, талию. Некоторые надевают по два тренировочных костюма - шерстяной, а сверху воздухонепроницаемый. Это могут позволить себе лишь хорошо тренированные люди, спортсмены. Повышение температуры тела, высокая теплоотдача предъявляют значительные требования к сердечно-сосудистой системе, системе выделения. Применение небольших по площади "утеплителей" не повышает энергетическую стоимость работы, однако может усилить обменные процессы в утепленных местах. Кстати, в балете давно используют шерстяные гетры для голени и бедра.

Заниматься следует в хорошо проветренном помещении (при температуре 18-20°С), но избегать сквозняков. Для выполнения упражнений сидя и лежа на полу понадобится мягкая подстилка или коврик.

После занятий нужно обязательно принять теплый душ. Он очищает кожу, успокаивающе действует на нервную систему, ускоряет восстановительные процессы.

Если вы освоили приемы аутогенной тренировки, используйте это для лучшего восстановления после занятий. Примите позу расслабления и последовательно проработайте все группы мышц, вызывая в них приятное ощущение тяжести и тепла.