Питание

"Мне 15 лет, я учусь в восьмом классе, всегда была стройной, а сейчас поправляюсь как на дрожжах. Раньше я регулярно занималась аэробикой в нашем клубе, а сейчас у меня даже пропал интерес к занятиям. Что же делать?"

Оля М., Хабаровск

Увеличение жировой ткани, в особенности у девушек, оказывает значительное влияние на их физическое развитие и на их отношение к физическим упражнениям. Обычно от 13 до 17 лет количество жировой ткани увеличивается почти вдвое. Именно в этот период, период полового созревания, необходимо активно заниматься физическими упражнениями, иначе потом будет очень трудно согнать вес.

Но недостаточно только заниматься спортом. Нужно правильно питаться. Не спешите переписывать у подружек различные диеты, попробуйте просто соблюдать принципы здорового питания и постарайтесь уменьшить количество потребляемой в день пищи на одну треть.

Запомните следующие правила.

1. Пища должна быть смешанной, разнообразной, желательно из натуральных продуктов.

2. Полезно включать в рацион каждого приема пищи свежие фрукты и овощи.

3. Необходимо, чтобы пища содержала достаточное, но не избыточное количество белков - приблизительно 1 грамм на килограмм веса. Белки должны быть как растительного, так и животного происхождения.

4. В пище не должно быть много углеводов, особенно в концентрированном виде (сахара).

5. В рационе должны присутствовать продукты из зерновых злаков, бобово-стручковых культур.

6. Необходимо питаться 3-4 раза в день небольшими порциями. Больше всего можно съесть за завтраком или обедом. Ужин не должен быть обильным.

Помните, что обедать следует за 3 часа до занятия, перекусить можно за час. После занятия прежде всего утолите жажду, а позднее можете поесть чего-нибудь легкого, например, овощей. Нетрудно заметить, что после интенсивной тренировки аппетит уменьшается.

Количественный и качественный состав пищи, которую человек употребляет, зависит от его двигательной активности. При сидячем образе жизни расходуется от 1600 до 2000 ккал. Как показали исследования, в течение одного часа занятий аэробными танцами или джазгимнастикой тратится около 600 ккал (сколько содержится, например, в довольно большом куске торта). Для поддержания постоянного веса нужно сделать так, чтобы энергия, которую вы получаете с пищей, была равна энергии, которую вы расходуете. Иначе говоря, чем больше ешь, тем больше надо заниматься физическими упражнениями.