Google
Новости
Библиотека
Энциклопедия
О сайте




предыдущая главасодержаниеследующая глава

Травматизм

"Мне очень нравится брейкданс, я собираю литературу, пытаюсь научиться делать основные элементы, но мама меня ругает - боится, что я получу травму. Возможно ли это?"

Валя Н., Москва

Если вы увлекаетесь "электробуги", то можете успокоить маму: опасности получить травму нет никакой. А вот если вы занимаетесь собственно брейком, будьте внимательны. Пользуйтесь основным способом предупреждения травм - разминкой в начале занятия. Рекомендуем вам следующую схему.

1. Бег. 2-3 мин.

Рис. 1
Рис. 1

2. Скрестные махи руками перед телом. 16-32 раза (можно с отягощением - гантелями 2-2,5 кг).

Рис. 2
Рис. 2

3. Круговые движения руками (движение выполняется по небольшому радиусу). 16-32 раза.

Рис. 3
Рис. 3

4. Наклоны головы вперед-назад с небольшим полуприседом на двух ногах (темп спокойный). 8 раз.

Рис. 4
Рис. 4

5. Круговые движения головой. По 4 раза в каждую сторону.

Рис. 5
Рис. 5

6. Пружинящие выпады в стороны (вправо, влево). По 8-16 раз.

Рис. 6
Рис. 6

7. Наклоны вперед в сочетании с приставными шагами в стороны (вправо, влево). По 8-16 раз.

Рис. 7
Рис. 7

8. Наклоны к правой ноге, вперед, к левой. 8-16 раз.

Рис. 8
Рис. 8

9. Наклоны в стороны. По 16-32 раза.

Рис. 9
Рис. 9

10. Наклоны вперед, сидя ноги врозь, перекаты назад в стойку на лопатках. 4-6 раз.

Рис. 10
Рис. 10

11. Бег. 2-3 мин.

Рис. 11
Рис. 11

12. Подскоки с расслаблением. 8-16 раз.

Рис. 12
Рис. 12

Повреждений опорно-двигательного аппарата не будет совсем, если хорошо и правильно выполнять упражнения. Поэтому исправляйте ошибки, отшлифовывайте каждое движение, не спешите.

Дозировка, количество упражнений, время занятий должно отвечать вашим возможностям. Нагрузка, конечно, не может быть слишком легкой, но она не должна и чрезмерно утомлять. Утомление приводит к травматизму. Всегда должно действовать правило постепенности нарастания нагрузки от занятия к занятию.

Чтобы избежать травмы, нужно внимательно осмотреть свою одежду, помещение для занятий. Нельзя заниматься, в особенности акробатикой, в тесной комнате, заставленной мебелью.

Избегайте сквозняков!

Ну и, конечно, не пытайтесь самостоятельно проделать движения, которые поначалу требуют помощи и страховки, например, "вертолет", вращение на голове и т. п.

предыдущая главасодержаниеследующая глава




© Злыгостев Алексей Сергеевич, подборка материалов, оцифровка, оформление, разработка ПО 2001-2017
При копировании материалов проекта обязательно ставить активную ссылку на страницу источник:
http://dancelib.ru/ "DanceLib.ru: Библиотека по истории танцев"

Рейтинг@Mail.ru