Травматизм

"Мне очень нравится брейкданс, я собираю литературу, пытаюсь научиться делать основные элементы, но мама меня ругает - боится, что я получу травму. Возможно ли это?"

Валя Н., Москва

Если вы увлекаетесь "электробуги", то можете успокоить маму: опасности получить травму нет никакой. А вот если вы занимаетесь собственно брейком, будьте внимательны. Пользуйтесь основным способом предупреждения травм - разминкой в начале занятия. Рекомендуем вам следующую схему.

1. Бег. 2-3 мин.

Рис. 1

2. Скрестные махи руками перед телом. 16-32 раза (можно с отягощением - гантелями 2-2,5 кг).

Рис. 2

3. Круговые движения руками (движение выполняется по небольшому радиусу). 16-32 раза.

Рис. 3

4. Наклоны головы вперед-назад с небольшим полуприседом на двух ногах (темп спокойный). 8 раз.

Рис. 4

5. Круговые движения головой. По 4 раза в каждую сторону.

Рис. 5

6. Пружинящие выпады в стороны (вправо, влево). По 8-16 раз.

Рис. 6

7. Наклоны вперед в сочетании с приставными шагами в стороны (вправо, влево). По 8-16 раз.

Рис. 7

8. Наклоны к правой ноге, вперед, к левой. 8-16 раз.

Рис. 8

9. Наклоны в стороны. По 16-32 раза.

Рис. 9

10. Наклоны вперед, сидя ноги врозь, перекаты назад в стойку на лопатках. 4-6 раз.

Рис. 10

11. Бег. 2-3 мин.

Рис. 11

12. Подскоки с расслаблением. 8-16 раз.

Рис. 12

Повреждений опорно-двигательного аппарата не будет совсем, если хорошо и правильно выполнять упражнения. Поэтому исправляйте ошибки, отшлифовывайте каждое движение, не спешите.

Дозировка, количество упражнений, время занятий должно отвечать вашим возможностям. Нагрузка, конечно, не может быть слишком легкой, но она не должна и чрезмерно утомлять. Утомление приводит к травматизму. Всегда должно действовать правило постепенности нарастания нагрузки от занятия к занятию.

Чтобы избежать травмы, нужно внимательно осмотреть свою одежду, помещение для занятий. Нельзя заниматься, в особенности акробатикой, в тесной комнате, заставленной мебелью.

Избегайте сквозняков!

Ну и, конечно, не пытайтесь самостоятельно проделать движения, которые поначалу требуют помощи и страховки, например, "вертолет", вращение на голове и т. п.