Урок джаз-гимнастики

Упражнение 1. И. п.- стойка ноги врозь (стопы параллельно).

Такт I. 1 - поднимаясь на полупальцы левой ноги, правую вперед, скрестно перед левой, слегка согнутые руки вправо; И - немного спружинить на левой ноге; 2 - правую ногу в сторону - назад, таз вправо, слегка согнутые руки влево; 3-4 - повторить 1-2, закончить движение, приставляя правую к левой ноге, руки в стороны - книзу.

Такт II. 5-8 - то же, что такт I, но с другой ноги.

Такт III. 1 - с поворотом туловища налево, левую ногу назад. Полуприсед на правой, руки в стороны; 2 - с поворотом направо (лицом к основному направлению) приставить правую к левой (ноги вместе), небольшой полуприсед на двух ногах, руки на поясе; 3-4 - то же с другой ноги.

Такт IV - повторить такт III.

Повторить комбинацию 4-8 раз.

Упражнение 1

Упражнение 2. И. п.- то же, что в упр. 1.

Такт I. 1 - скачок на левой, согнутую правую в сторону, руки в стороны - кверху, ладонь вперед, пальцы раскрыты; 2 - скачок на две ноги, согнутые руки в стороны; 3-4 - то же с другой ноги.

Такт II - повторить такт I.

Такт III. 1 - с поворотом налево скачок на левую, правую согнутую ногу назад, руки влево; 2 - скачок на правую, согнутую левую ногу назад, руки вправо; 3-4 - продолжая поворот, повторить движения счета 1-2.

Такт IV - повторить такт III.

Такт V VIII - то же, но с другой ноги, поворот направо.

Повторить комбинацию 4-8 раз.

Упражнение 2

Упражнение 3. И. п. - ноги вместе, руки на поясе.

Такт I. 1 - с небольшим поворотом туловища налево шаг левой в сторону, правую в сторону на носок; 2 - приставить правую ногу к левой - и. п.; 3-4 - то же с другой ноги.

Такт II. 5 - с небольшим поворотом туловища налево, шаг левой в сторону, правую в сторону на носок, правую руку в сторону;

6 - приставить правую ногу к левой; 7-8 - то же с другой ноги, закончить упражнение - ноги вместе, руки в стороны.

Такт III. 1 - небольшой выпад влево, правая в сторону на носок, левая рука в сторону, правая рука по дуге книзу - влево; 2 - приставить правую ногу к левой, левая рука, продолжая движение по дуге вверх, завершает круг; 3-4 - то же в другую сторону.

Такт IV. 1 - шаг левой ногой в сторону - назад, руки в стороны; 2 - с поворотом туловища налево приставить правую ногу к левой, руки согнуть (округлить); 3-4 - то же в другую сторону (с правой ноги).

Упражнение 3

Упражнение 4. Такт I. 1-2 - слегка сгибая правую ногу, таз влево, круг левым плечом назад; 3-4 - то же в другую сторону (круг правым плечом).

Такт II. Повторить такт I.

Такт III-IV - то же, что такты I-II, но с продвижением вперед.

Повторить 4-8 раз с продвижением вперед, назад.

Упражнение 4

Упражнение 5. И. п. - полуприсед в стойке ноги вместе, спина округлена, руки согнуты, ладони на уровне талии.

Такт I. 1 - не разгибая ног, прогнуться в поясничном отделе позвоночника, правую согнутую руку в сторону (предплечье вверх);

2 - вернуться в и. п.; 3-4 - то же с другой руки.

Такт II. 5 - шаг правой в сторону в стойку ноги врозь, правая нога слегка согнута, согнутая правая рука в сторону (предплечье вверх), левая рука согнута, ладонь на уровне талии, таз отведен влево; 6- приставляя левую к правой ноге, и. п.; 7-8 - повторить 5-6.

Такт III-IV - то же, что такты I-II, но с другой руки, с продвижением влево.

Такт V. 1 - сохраняя полуприсед в стойке ноги вместе, колени вправо, согнутые руки вправо (на уровне талии); 2 - перевести колени и руки влево; 3-4 - повторить 1-2.

Такт VI. 5 - сохраняя полуприсед, шагом правой в сторону, стойка ноги врозь, колени вправо, согнутые руки вправо (правая рука на уровне головы, левая - талии); 6 - перевести колени и руки влево; 7-8 - повторить 5-6.

Такт VII. И - прыжком поворот кругом; 1-4 - повторить такт VI.

Такт VIII. И - прыжком поворот кругом в стойку ноги врозь;

5 - согнутые руки в стороны, предплечья вверх; 6 - полуприсед на двух ногах, спину скруглить, голову наклонить вперед, предплечья опустить вниз, ладони на бедрах; 7 - прогнуться в пояснице, голова прямо; 8 - и. п.

Повторить 4-8 раз.

Упражнение 5

Упражнение 6. И. п. - стойка ноги врозь, руки вверх.

Такт I. 1 - таз вправо, щелчок пальцами правой руки; 2 - то же влево, соединить руки над головой; 3-4 - наклон вперед, руки опустить между ног, вернуться в и. п.

Такт II - то же, что такт I, закончить упражнение в упоре стоя.

Такт III. 1 - мах правой рукой назад, поворот туловища направо; 2 - и. п. (упор стоя); 3-4 - то же другой рукой.

Такт IV. 5 - выпад вправо с наклоном вперед, левая рука согнута, ладонью опирается о колено правой ноги, правая рука назад;

6 - пружинящий наклон вперед с рывковым движением правой рукой назад; 7-8 - то же в другую сторону.

Повторить 4-8 раз.

Упражнение 6

Упражнение 7. И. п. - полуприсед в стойке ноги вместе, спина округлена, руки назад - вниз.

Такт I. 1-4 - шагом левой вперед, перенося тяжесть тела на левую (волна вперед), руки дугами книзу - вперед - кверху.

Такт II. 5-8 - приставляя левую к правой, поворачивая руки ладонями к себе, сгибая, перейти в круглый полуприсед; И - поворот направо, левую в сторону на носок, правую руку в сторону - кверху, левую вниз.

Такт III. 1-2 - боковая волна влево; 3-4 - то же, что 1-2, но вправо; И - стойка ноги врозь.

Такт IV. 5-6 - согнуть левую руку перед грудью, мягким движением вывести вперед - в сторону; 7-8 - опустить руку вниз с отстающим движением кисти, голову вниз, расслабиться.

Такт V. 1 - согнуть левую руку перед грудью, голову вниз; 2- шаг левой в сторону, разогнуть левую руку по дуге вперед - в сторону; 3 - приставляя правую ногу к левой, полуприсед, согнуть левую руку, локоть вниз, ладонь к себе; 4 - разогнуть левую руку вниз, расслабить, голову наклонить вперед.

Такт VI. 5 - с поворотом направо шаг правой вперед, левую назад на носок, взмах левой рукой вперед - вверх, правую руку в сторону (напряженная стойка); 6 - с поворотом налево шаг левой в сторону, шаг правой ногой перед левой, шаг левой вперед, руки дугами книзу; и - взмах вперед с поворотом направо; 7-8 - с поворотом налево шаг вперед, взмах рукой; И - с поворотом направо стойка ноги врозь, руки вниз, голова опущена вниз.

Такт VII. - 1-4 - дугами в стороны, руки вверх - в стороны, напряженная стойка.

Такт VIII. 5-6 - расслабить руки (уронить); 7-8 - расслабляя туловище, наклон вперед, с полуприседом.

Повторить 4 раза.

Упражнение 7

Упражнения в партере

Упражнение 1. И. п. - упор на коленях.

Такт I. 1-2 - сед на пятках с наклоном вперед; 3-4 - пружинить, руки прямые.

Такт II. 5-7 - упор на левом колене, правую ногу в сторону, правую руку дугою книзу - вверх; 8 - и. п.

Такты III-IV - то же в другую сторону.

Повторить по 4 раза.

Упражнение 1

Упражнение 2. И. п.- сед ноги врозь, левая согнута, колено влево (выворотно), руки перед грудью.

Такт I. 1-2 - пружинящий наклон вперед; 3-4 - и. п.

Такт II. 5-6 - упор сзади на предплечьях, мах правой вперед; 7-8 - и. п., И -сед по-восточному, руки за голову.

Такты III - VI - повторить такты I - II.

Такт V. 1-3 - наклон вперед, локти соединить, слегка надавить на затылок; 4 - сед по-восточному, руки за голову.

Такт VI. 5-6 - поворот туловища налево, правую руку в сторону; 7 - 8- то же, что 1-2, но вправо; И- сед ноги врозь, правая согнута, колено в сторону, руки перед грудью.

Такты VII-VIII- повторить 5-6. То же с другой ноги.

Упражнение 2

Упражнение 3. И. п. - сед на левом бедре, правая в сторону, согнув ноги. Левая рука в упоре сбоку, правая отведена в сторону. Такт I. 1-4 - пружинящий наклон вправо - вниз.

Такт II. 5-8 - пружинящий наклон влево, левая рука вверх, правая в упоре на предплечье; и. п. - упор сзади.

Такт III. 1-2 - выпрямляя правую ногу вперед по дуге вправо; 3-4 - выпрямить левую ногу вперед.

Такт IV. 5-6 - согнуть правую, положить на пол, колено в сторону; 7-8 - согнуть левую, положить на пол, колено внутрь, левую руку в сторону.

То же в другую сторону, повторить по 8 раз.

Упражнение 3

Упражнение 4. И. п. - сед в упоре сзади, согнув ноги.

Такт I. 1-2 - сед углом (выпрямить ноги вверх); 3-4 - и. п.

Такт II. 5 - упор на правую руку, поворот туловища по дуге вправо, левую руку в сторону, ноги слегка согнуты; 6 - упор стоя (наклон вперед, опираясь на руки); 7-8 - опираясь на правую руку, поворот влево в и. п., другая рука вперед.

То же с поворотом в другую сторону.

Повторить 8-16 раз.

Упражнение 4

Упражнение 5. И. п. - сед согнув ноги врозь, руки вверх.

Такт I. 1-2 - с поворотом направо, упор лежа, левую согнутую ногу назад; 3-4 - и. п.

Такт II. 5-6 - пружинящие наклоны вперед; 7-8 - и. п. Такт III. 1-2 - с поворотом влево упор лежа, правую согнутую ногу назад; 3-4 - и. п.

Такт IV. Повторить такт II.

Повторить по 8 раз.

Упражнение 5

Упражнение 6. И. п. - сед согнув ноги.

Такт I. I - положить бедра вправо; 2 - вернуться в и. п.; 3 - 4-то же влево.

Такт II. 5-7 - подняться в упор сзади с согнутыми ногами; 8 - вернуться в и. п.; И - выпрямить ноги.

Такт III. 1 - поворот таза налево; 2 - сед с прямыми ногами; 3-4 - то же в другую сторону; И - упор лежа сзади.

Такт IV - то же, что такт III, но в исходном положении упор лежа сзади.

Такт V. 1-2 - с поворотом таза налево согнуть правую ногу вперед; 3-4 - разогнуть вниз, правая под левой.

Такт VI - то же, что такт V, но с другой ноги.

Такт VII. 1-4 - пружинящий наклон вперед, голова вниз. Такт VIII. 5-8 - пружинящий наклон вперед, смотреть прямо. Повторить 4 раза.

Упражнение 6

Упражнение 7. И. п. - упор лежа.

Такт I. 1-2 -с поворотом туловища налево, левую руку на пояс; 3-4 - и. п.

Такт II - то же в другую сторону.

Такты III-IV - повторить такты I-II.

Такты V-VIII - поворот по кругу вправо в упоре на руках (переступанием).

Занимайтесь джаз-гимнастикой! Очень скоро вы почувствуете, что можете не только танцевать в такт современным ритмам, но и легко и красиво выполнять многие другие движения.