"Банк" упражнений

Движения джаз-гимнастики отлично развивают координацию движений, умение управлять своим телом, расслабляться и, конечно, танцевать современные танцы.

Основное положение при исполнении джазовых танцев - стойка ноги врозь, стопы параллельно, ноги слегка согнуты, естественные изгибы спины немного подчеркнуты.

Начинать изучение элементов джаз-гимнастики следует с подготовительных, простейших упражнений, которые позволят легко освоить джазовую ходьбу, бег, различные соединения и являются одновременно прекрасной гимнастикой.

Упражнения для освоения движений головой

Основные упражнения: наклоны вперед, назад (рис. 1), в стороны, повороты направо, налево (рис. 2), дугообразные движения, круговые движения (рис. 3).

Упражнения для рук и плечевого пояса

Основные упражнения

1. Поднимание плеч вверх: одновременно, поочередно (рис. 1), в сочетании с поворотами, наклонами головы, полуприседом, приседом (рис. 2).

Рис. 1

Рис. 2

2. Выведение плеча вперед в исходном положении рука внизу (рис. 3), в сторону (рис. 4).

Рис. 3

Рис. 4

3. Выведение одного плеча вперед, другого вверх (рис. 5).

Рис. 5

4. Поднимание плеч вверх с последующим "сбросом" вперед, спина слегка округлена (рис. 6).

Рис. 6

5. Поднимание плеч вверх с последующим "сбросом" назад, слегка прогнуться в поясничном отделе позвоночника, лопатки свести (рис. 7).

Рис. 7

6. Круговые движения плечами: вперед, назад, одновременно, последовательно, поочередно (рис. 8).

Рис. 8

7. Исходное положение - руки согнуты, предплечье вверх. Опускание предплечья вниз. Выполнять одновременно (рис. 9), поочередно (рис. 10), в сочетании с приседом, подскоками на двух ногах.

Рис. 9

Рис. 10

8. И. п. - руки в стороны, сгибание рук к плечам: одновременно (рис. 11), поочередно.

Рис. 11

Упражнения для туловища

Основные упражнения

1. Движения грудной клетки вправо, влево, руки в стороны, на бедрах.

2. И. п. - полуприсед, ноги выворотно (колени наружу), руки в стороны. Движение грудной клетки вправо, влево (рис. 12).

Рис. 12

3. И. п.- стойка ноги врозь, руки на бедрах. Движение грудной клетки вперед, назад (скруглить спину) (рис. 13).

Рис. 13

4. И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны. Движение таза вправо, влево (рис. 14), вперед, назад (рис. 15); то же пружинным движением, крестом (вперед, в и. п., вправо, в и. п., назад, в и. п., влево, в и. п.), квадратом (вперед, вправо, назад, влево), в полуприседе.

Рис. 14

Рис. 15

5. Движение таза по дуге вперед (вправо, вперед, влево), назад (вправо, назад, влево).

6. "Восьмерка" тазом (рис. 16).

Рис. 16

7. Круговые движения тазом вправо, влево, на прямых ногах, в полуприседе.

Вспомогательные упражнения

1. В седе согнув ноги, движения грудной клетки вперед, назад.

2. Лежа на спине, приподнять грудную клетку над полом (рис. 17).

Рис. 17

3. Лежа на животе, руки согнуты, лбом опираться о предплечье. Приподнять грудную клетку вверх (скруглить спину) (рис. 18).

Рис. 18

4. Лежа на спине, ноги согнуты, выполнить "борцовский" мост (приподнять таз от пола) (рис. 19).

Рис. 19

5. Из стойки на коленях переседы на правое, левое бедро (рис. 20).

Рис. 20

6. Лежа на спине, выполнить "улитку" (приподнять плечи, затем грудную клетку над полом) (рис. 21).

Рис. 21