Занятия со скакалкой короткой

Предлагая упражнения со скакалкой, которая может украсить любой танец, хотим предупредить, что снаряд этот достаточно "коварный". Увлекаясь, мы не замечаем действия упражнений со скакалкой на сердечно-сосудистую систему и дыхательный аппарат, а следовательно, легко можем допустить переутомление, перегрузить организм танцующих. Поэтому чередуйте танец с отдыхом. Например, сделали пятнадцать-двадцать подскоков, пройдитесь по залу.

Не советуем повторять танец целиком несколько раз, лучше отрабатывать его по частям.

Основным элементом упражнений со скакалкой являются прыжки, которые выполняются в момент вращения скакалки вперед или назад, просто в открытую петлю (рис. 144), или держа руки скрещенными, как указано на рис. 145.

Рис. 144

Рис. 145

Начинать действовать со скакалкой следует с простого перепрыгивания через нее, не вращая, а раскачивая ее вперед и назад. Потом следует перейти к простому вращению скакалки вперед, выпрыгивая одной ногой, а затем другой, делая подскоки на одной ноге, согнув другую вперед (рис. 146).

Рис. 146

Освоив эти элементы, повторите их, но вращайте скакалку назад.

Соедините разученные элементы со скакалкой между собой в танцевальную "связку", например: сделайте четыре подскока на правой ноге, четыре подскока на левой, затем пробегите вперед, переводя Скакалку за спину. Остановитесь и сделайте четыре подскока на обеих ногах, вращая скакалку вперед. Повторите танцевальную "связку" два, четыре раза.

После первой робкой попытки танца со скакалкой обязательно выявится ряд ошибок, о которых следует поговорить: вращать скакалку нужно не всей рукой, а кистью - движение должно совершаться лишь в лучезапястном суставе. Скакалку нужно держать ближе к телу, чтобы ее петля касалась пола. Особенно важно соблюдение этого условия во время прыжков в скрещивающуюся петлю.

Переводить скакалку за себя нужно так: левой рукой, наклоняясь одновременно вправо, перевести скакалку по дуге вперед-вправо, затем назад, слегка наклоняясь назад. Когда левая рука опишет круг и возвратится в первоначальное положение, то скакалка уже будет за спиной, так как правая рука в момент перевода скакалки не делает движение, а только держит другую ручку скакалки. Если переводить скакалку за спину не левой рукой, а правой, то движения будут выполняться в другую сторону.

Переводить скакалку этим способом можно во время танцевальных шагов, например: делая четыре шага бегом по кругу с последующей остановкой на носках (скакалка во время бега была перед телом), левой рукой начать переводить скакалку до положения ее за телом. Затем повернуться кругом, пробежать четыре шага по кругу в другую сторону, остановиться на одной ноге, согнув другую вперед, и перевести скакалку правой рукой вперед. Бег по кругу соединить с вращением скакалки вперед (на месте) и закончить движение, переводя скакалку за тело, стоя на одной ноге.

Давая различные "связки" и отдельные движения, помните, что после вращения скакалки вперед она должна остаться перед телом, а после вращения назад - за телом.

Перевод скакалки простым махом, перебрасывая петлю назад, за себя, мало пригоден во время групповых танцев, так как можно зацепить скакалкой стоящую позади себя исполнительницу.

После того как группа достаточно усвоила простые прыжки через скакалку и способы перевода скакалки, можно показать двойное вращение скакалки. Суть его состоит в том, что в момент подскока скакалка должна дважды прокрутиться вокруг тела спереди назад и дважды пройти под ногами. Для этого нужно высоко подпрыгнуть и постараться вращать скакалку кистями рук вдвое быстрее, чем во время одинарного прохождения скакалки.

Повторите все выученные элементы, вращая скакалку вперед. Соедините их в единую "связку", а затем повторите элементы и "связки", вращая скакалку назад.

После простых вращений вперед и назад можно обучать вращениям скакалки накрест, при этом следует учесть общую ошибку всех начинающих: в момент вращения скрещивающейся скакалки исполнительницы стараются высоко поднять руки (рис. 147) в то время, как нужно держать их книзу накрест, отводя дальше кисти рук одну от другой, чтобы петля скакалки была широкой и свободно проходила под ногами (см. рис. 145).

Рис. 147

Усложняйте танцевальные "связки" со скакалкой, используя известный вам материал, включая бег, прыжки, повороты. Например, вращая скакалку вперед, сделайте четыре подскока на одной (левой) ноге, другую ногу согните вперед под прямым углом, потом четыре подскока на двух ногах, четыре подскока на одной (правой), четыре подскока на двух ногах с двойным вращением скакалки, четыре шага галопа по кругу вправо, держа скакалку впереди, руки в стороны, четыре подскока на двух ногах, вращая скакалку накрест назад, четыре шага галопом влево, четыре подскока на двух ногах, вращая скакалку накрест вперед.

Разучивая далее упражнения со скакалкой, переходите к широкому бегу. Затем к прыжку шагом с вращением скакалки вперед (рис. 148).

Рис. 148

Известные вам формы прыжков могут быть включены в танец со скакалкой лишь после того, как каждое движение будет хорошо отработано.

Перепрыгивать можно и через вдвое сложенную скакалку, вращая ее одной (рис. 149) или двумя руками (рис. 150).

Рис. 149

Рис. 150

Этот элемент выполняется не только вперед, но и назад. Вдвое сложенную скакалку можно вращать в горизонтальной плоскости над головой, стоя на месте, продвигаясь, делая различные повороты, можно ритмично ударять скакалкой слева и справа, делая пружинные движения ногами (рис. 151, 152).

Рис. 151

Рис. 152

Попробуйте сделать танцевальную "связку" со скакалкой из следующих элементов: ударить скакалкой слева, правая рука поверх левой; ударить справа, левая рука поверх правой. Затем, скрещивая правую над левой рукой, впрыгнуть в петлю. Передать левой рукой ручку скакалки в правую руку, вращать скакалку под ногами, прыгая с ноги на ногу, а затем, выпрямившись, вращать ее в горизонтальной плоскости над головой, делая в это время повороты. Потом подхватить петлю другой рукой и сделать прыжки через вдвое сложенную скакалку вперед и назад.

Скакалку также используют как предмет, находящийся в покое, в момент различных перестроений, остановок, наклонов и так далее (рис. 153).

Рис. 153

Она может изображать в танце, например, коромысло, а спускающиеся с плеч девушек ее ручки - ведра (рис. 154). Однако не следует забывать, что основная функция скакалки - вращение.

Рис. 154

Мы рекомендуем скакалку, как предмет, украшающий русский танец: "веревочки", "дробушки", "каблучные" движения со скакалкой приобретают свежесть, танец становится оригинальным и более интересным.