Упражнение 1

На счет 1-2 - присядьте, плотно сгруппировавшись, обопритесь руками в пол (рис. 18).

Рис. 18

На счет 3-4 - энергичным толчком отодвиньте ноги назад, прогнитесь, сохраняя тяжесть корпуса на руках (рис. 19).

Рис. 19

На счет 5-6 - согните руки в локтевых суставах, прижимая их к телу, и коснитесь грудью пола (положение упор лежа) (рис. 20).

Рис. 20

На счет 7-8 - из этого положения выпрямите руки, энергично подтяните ноги и возвратитесь в исходное положение^* (см. рис. 18).

^* (Исходным положением называется такое, из которого начинают исполнять движение.)

Это упражнение может быть усложнено следующим образом:

Исходное положение - стойка "смирно".

На счет 1-2 - упор присев (см. рис. 18).

На счет 3-4 - перейдите в упор лежа за руками (см. рис. 19).

На счет 5-6 - сгибая руки в локтевом суставе, коснитесь грудью пола (см. рис. 20), поднимите одну ногу повыше назад.

На счет 7-8 -выпрямите руки, опустите ногу.

На счет 9-10 - повторите движение, исполнявшееся на счет 5-6, но поднимите другую ногу.

На счет 11-12 - возвратитесь в положение, описанное на счет 3-4.

На счет 13-14 - примите положение, указанное на счет 1-2.

На счет 15-16 - выпрямитесь, займите исходное положение с одновременным поворотом влево и повторите всю "связку" два раза (на 32 счета) или четыре раза (на 64 счета), что значительно трудней.