Самостоятельно или в группе?

"...Как лучше мне заниматься: индивидуально или в группе? И вообще, с чего начинать?"

Миша X.,(Актюбинск)

Каждый вид занятий имеет свои преимущества и недостатки. Если вы будете заниматься индивидуально, используя самоучитель или другие публикации, то сможете выбрать то, что соответствует вашим представлениям о красоте, вашим способностям.

Выполняя упражнения в группе, труднее дозировать нагрузку; многие движения из-за тесноты могут стать недоступными. Кроме того, некоторые думают: "Вдруг я хуже других и все будут обращать на это внимание?.."

С другой стороны, занятия в группе имеют определенные преимущества:

- с вами занимается специалист, который поможет лучше освоить упражнения, эффективнее тренироваться;

- групповые занятия проходят в специальных помещениях, оборудованных зеркалами, звуковой аппаратурой, тренажерами и т. п.;

- занимаясь в группе, вы можете приобрести новых подруг и друзей;

- в группе легче переносить большие нагрузки, преодолевать усталость; стыдно лениться, когда другие, что называется, "вкалывают".

Занимаясь в группе, помните, что вы соревнуетесь только с самим собой. Вовсе не важно, лучше или хуже вас исполняют ваши товарищи задания педагога, главное, что это вы проявляете упорство, не прекращаете занятий, "творите самого себя", учитесь владеть своим телом, собой.

На ваше решение заниматься самостоятельно или в группе могут, конечно, повлиять и объективные факторы, например транспорт (далеко ездить), неудобное время занятий, отсутствие красивой формы, лишний вес, дефекты в телосложении и пр.

Если вы все-таки решили заниматься самостоятельно, то надо подыскать подходящее место, где вам ничто бы не мешало (мебель, излишний шум и пр.).

Постарайтесь прежде разучить основные упражнения. Может быть, после того, как вы их освоите и будете хорошо исполнять, у вас появится желание заниматься вместе с подругой или другом, в группе? Заниматься самостоятельно, регулярно, с большой интенсивностью - дело трудное, требующее волевых усилий, а группа вас мобилизует.

При разучивании упражнений соблюдайте следующую последовательность:

- прочтите описание упражнения;

- изучите движение по рисунку;

- вновь прочтите описание, сопоставляя его с изображением движения;

- в медленном темпе воспроизведите движение;

- повторите упражнение самостоятельно, не заглядывая в книгу;

- выполните упражнение несколько раз, постепенно увеличивая темп;

- если вы сбиваетесь, не уверены в правильности исполнения, вновь обратитесь к описанию и рисунку, уточните детали, методические указания по технике исполнения;

- включите музыку и попробуйте сделать упражнение в медленном темпе через такт;

- постепенно увеличивайте дозировку и темп исполнения, сохраняя при этом амплитуду движения;

- к освоению соединений приступайте лишь после того, как отдельные элементы будут исполняться безупречно.

Вовсе не обязательно заниматься в одно и то же время дня и по единой программе. Включите музыку, подвигайтесь, потанцуйте, попрыгайте. Ощутите работу мышц, свободу движений тела, забудьте тревоги и заботы. Просто потанцуйте, побегайте 5-10 минут. Постарайтесь почувствовать нагрузку, даже легкую усталость, а теперь - теплый душ, и вы "в форме", хорошем настроении.