Элементы

Как уже говорилось, "электробуги" труднее в координационном плане, а партерный брейк сложен чисто "физически": исполнение акробатических элементов требует высокого уровня развития физических качеств. Поэтому, изучая брейкданс, наберитесь терпения. Здесь действуют все законы спорта - многократное повторение одних и тех же элементов, доведение двигательного навыка до автоматизма, до умения делать движение "с закрытыми глазами".

Следует помнить, что пластика этого танца непривычна и сложна. Не дни и недели, а месяцы нужно потратить на освоение основ техники, и лишь после того вы почувствуете свободу, возможность импровизировать, выражать свое настроение в движении. А это непременно доставит вам большое удовольствие.

С чего начать? Не пытайтесь сразу же начать со сложной акробатики, встать на голову и вращаться на ней, выполнять замысловатые вертушки. Прежде - только простейшие элементы, как мы говорим в спорте, "школа". Одновременно нужно укреплять мышцы, улучшать подвижность в суставах. Итак, приступим.

Волна руками

И. п. - руки в стороны, ноги врозь, стопы параллельно (рис. 1а). Согните пальцы левой руки (большой палец прижат к ладони). Движение должно начинаться с первых фаланг и выполняться последовательно, как бы скручивая пальцы в кулак. Не разгибая пальцев, опустить кисть вниз (рис. 1б). Теперь согните руку в локтевом суставе, предплечье опущено вниз (рис. 1в). В следующий момент разогните пальцы, опуская локоть вниз, поднимая вверх левое плечо. Рука как бы "выталкивает" плечо вверх (рис. 1 г). Опуская левое плечо, поднимите вверх правое, слегка округляя локоть (рис. 1д). Опуская правое плечо вниз, передайте волновой импульс в локоть (рис. 1 е), кисть, пальцы правой руки: локоть поднимается вверх, предплечье при этом опущено вниз, опуская локоть вниз, отстающим движением кисти разогнуть пальцы и закончить волну (рис. 1ж, з). Аналогичным движением исполняется волна, "перекатывающаяся" с правой руки на левую.

Рис. 1

Волна руками может выполняться с сильным сгибанием-разгибанием в суставах - это будет собственно волна, - а может и с небольшой амплитудой - полуволна.

Как же освоить это в координационном плане сложное движение, описать которое - и то затруднительно? Только за счет многократного повторения?

Можно и так, но это долгий, нерациональный путь. Значительно быстрее вы научитесь делать волну, как, впрочем, и другие движения, используя систему подготовительных и подводящих упражнений.

1. Поднимание и опускание плеч. Добивайтесь большой амплитуды движения. Выполняйте упражнение с одновременным подниманием двух плеч; поочередно правого, левого.

2. А теперь постарайтесь добиться пластичного, выразительного выполнения этого движения. В стойке ноги врозь, левая рука внизу, правая на голове, поднимите плечи вверх так, чтобы казалось, будто ваша голова "входит" в плечи, шея укорачивается и вы становитесь меньше ростом. Теперь снимите правую руку с головы, "нажмите" (слегка касаясь) пальцами на правое плечо, опуская его вниз, затем аналогично - левое.

3. Поиграйте еще в одну игру. Представьте себе, что ваша голова превратилась в послушный мячик. Резко поднимите правое плечо, как будто вы "ударили" им по уху. Голова по инерции отклоняется влево, а плечо плавно опускается вниз. То же другим плечом.

4. Отведите правую руку в сторону и выполняйте волну только кистью, активно работая пальцами. Повторяйте до утомления. То же левой рукой.

5. Выполняйте волну только правой рукой до локтя - локоть согнут, предплечье опущено вниз, рука расслаблена, предплечье движется вправо-влево по инерции. То же левой.

6. Приступайте к выполнению брейковской волны, выполняя ее сначала без музыки, в медленном темпе.

Все упражнения повторяйте по 10-20 раз на каждом занятии; тренируйте движения перед зеркалом, чтобы контролировать правильность действий.

Волна туловищем

Простейший вид - волна вперед сверху (рис. 2). Небольшой наклон туловища вперед с прогнутой спиной, голова слегка наклонена вперед (рис. 2а). Поднимите голову (рис. 26), прогнитесь в грудном отделе позвоночника, сводя при этом лопатки, затем прогнитесь в поясничном отделе (рис. 2в), после чего в движение последовательно включайте таз и колени (рис. 2 г, д.).

Рис. 2

Начните освоение волны у стенки. Встаньте на расстоянии шага от нее, опираясь руками, слегка наклонитесь вперед, голову опустите вниз. Поднимите голову, затем, сгибая руки, коснитесь стенки грудью, продолжая волну - туловищем в области талии, бедрами - поднимитесь на полупальцы и вернитесь в и. п. В момент касания стенки грудью старайтесь сохранить максимальный прогиб в пояснице, все внимание сконцентрируйте на ней. Движение выполняется за счет сильного напряжения мышц спины, легкость и свобода - лишь внешние, кажущиеся, они достигаются умением.

Полезно выполнять волну вполоборота к стене. Стоя близко к стене, коснитесь ее щекой, затем, слегка разворачиваясь к опоре - грудью, животом, бедрами. Выполняйте волну мягким, "кошачьим" движением. Освоив движение у стенки, переходите к его выполнению без опоры.

Конечно, интереснее заниматься с товарищами, подругами, группой. Тогда можно помочь друг другу прочувствовать волновое движение, можно использовать преграду (например, палку), пролезая под которую, вы будете выполнять волну вперед, начиная движение с верхних частей тела.

Одновременно с освоением технических приемов займитесь развитием гибкости. "Загоните" себя в угол - встаньте спиной так, чтобы плечами касаться стен, образующих прямой угол. Выполняйте движение головой вправо-влево, наподобие тех, что встречаются в восточных танцах. Голова при этом не должна отклоняться вперед, в сторону или поворачиваться направо (налево) (рис. 3). Все внимание - на область шеи, ведь только за счет сокращения шейных мышц голова движется в непривычном направлении. Попытайтесь коснуться стенки ухом. Часто упражнение не удается выполнить с первого раза из-за неумения сокращать и расслаблять мышцы шейного отдела позвоночника. Если так - побольше тренируйтесь.

Рис. 3

Еще несколько заданий.

В том же исходном положении, в углу, потянитесь носом вперед, растягивая шею, но не наклоняя при этом голову. Потянитесь затылком назад, стараясь коснуться стен. Постепенно усложняйте задание:

- и. п. - голова наклонена вперед, поднимая голову, потянитесь вперед;

- и. п. - голова наклонена в сторону, возвращая голову в положение прямо, потянитесь в сторону;

- делайте круговые вращения головой в горизонтальной плоскости, начиная движение вправо, а затем влево.

Вот вы и научились выполнять еще одно базовое упражнение брейкданса. Теперь следующее.

Из исходного положения ноги вместе, руки внизу выполните выпад вправо, одновременно делая два круга головой в горизонтальной плоскости. Подставьте левую ногу к правой, резко поднимите плечи вверх (это движение вы уже проходили), поверните голову направо, быстро вновь возвратите ее в положение прямо.

Добивайтесь хорошей подвижности в грудном отделе позвоночника. Встаньте в угол так, чтобы не касаться плечами стенок. Выполните движение грудной клеткой вправо-влево (рис. 4). Повторите 20-25 раз, после небольшого отдыха вновь повторите задание. И так - ежедневно. Потянитесь грудной клеткой вперед, прогнитесь в пояснице, округляя спину, "оттяните" грудь назад. Если упражнение не получается, выполните его еще в одном варианте - сидя на стуле и держась за сиденье руками. Передвигайте грудную клетку вправо, влево, вперед, назад.

Рис. 4

Все разучили? Теперь попробуйте более сложный вариант - "целостную" волну. Здесь в движении участвуют руки, туловище, ноги. Знакомая вам волна руками, исполняемая в положении руки вперед (рис. 5 а - г), переходит в волну назад туловищем (рис. 5 д-ж). Обратным движением - волной вперед снизу - вы возвращаетесь в исходное положение (рис. 5 з-м).

Рис. 5

Умение выполнять различные варианты волны, как нам кажется, особенно пригодится девушкам. Посмотрите, как грациозно движутся они при этом! В отличие от многих других упражнений, подводящих к освоению брейкданса, волна требует чисто женской пластики.

Разновидности шагов и скачков

Представьте себе, что законы гравитации на вас не действуют. Вы скользите по паркету легко, непринужденно. Левой ногой выполняете скольжение назад: сначала всей стопой, затем постепенно отрывая пятку от пола, скользите полупальцами по полу и приставляете левую ногу к правой. Затем медленно, с сопротивлением, левая нога опускается на всю стопу, а правая нога скользит назад. Главное, скоординировать и совместить два последних движения.

Для выполнения шагов с продвижением назад следует придвигать стопу не к носку опорной ноги, а к пятке.

А теперь - скользящие шаги вперед. Сначала всей стопой, затем постепенно отрывая пятку от пола, делайте шаг правой ногой вперед (рис. 6 а в) с остановкой на полупальцах опорной, правой ноги; опускаясь с сопротивлением на всю стопу, - скользящий шаг левой ногой вперед (рис. 6 г-ж).

Рис. 6

Разучив шаги на месте, с продвижением вперед, назад, соедините их в любой последовательности. Вот вам и "лунная прогулка".

Скачки в брейкдансе довольно просты по координации, важно выполнять их легко, свободно и вовсе не обязательно в такт музыке.

Скачок на правую ногу (правая нога ставится скрестно перед левой), перескок на левую. Повторите несколько раз, затем то же с другой ноги. Вот скачки чуть сложнее: скачок на правую ногу (скрестно перед левой), скачок на левую, скачок на правую ногу в сторону, скачок на левую (левая скрестно перед правой), скачок левой в сторону (рис. 7). Соедините эти движения.

Рис. 7

Стиль "робот"

Исходное положение - основная стойка, резко согните правую ногу с одновременным подъемом на полупальцы (рис. 8а), правую ногу, согнутую в колене вперед, стопа на себя, параллельно полу (рис. 8б), шаг правой вперед с постановкой на всю стопу (рис. 8в). Перенося тяжесть тела на правую, левую согнуть с одновременным подъемом на полупальцы, согнутую левую вперед, шаг левой вперед с постановкой на всю стопу. Продолжайте движение. Не улыбайтесь, выражение лица должно быть бесстрастным.

Рис. 8

Еще одно движение в этом стиле - повороты. И. п. - стопы вместе, правая рука согнута перед грудью (рис. 9а). Поверните голову направо, туловище при этом прямо (рис. 9б), правая нога скользящим движением по полу назад поднимается на полупальцы, таз прямо, плечи выполняют поворот направо, согните левую руку (рис. 9 в). Перенося тяжесть тела на правую ногу, правое бедро разверните в выворотное положение (колено наружу), затем левое бедро присоедините к правому, плечи продолжают поворот направо (рис. 9 г); опускаясь на всю стопу правой, затем левой ноги, выпрямите колени и левую руку, поворот закончен (рис. 9 д, е). Можно выполнить последовательно несколько поворотов.

Рис. 9

Освоив ходьбу в стиле "робот" и повороты, соедините эти два движения. То, что у вас получится, пока еще нельзя назвать танцем, но это уже часть его. Вообще стоит ли спорить о том, что такое брейкданс - танец или физкультура? В особенности тогда, когда спорт прочно вошел в систему подготовки артистов балета и слился с хореографическими средствами, а физкультура все более становится танцевальной. Вы сами ощущаете, какую физическую нагрузку получают все мышцы вашего тела во время современных танцев. В то же время описанный только что стиль "робот" (а тем более следующий за ним "египетский" стиль) требует от исполнителя поистине актерских, пантомимических способностей. Смелее вперед: получайте от танца максимум удовольствия, играйте!

"Египетский" стиль

Движения в этом стиле несложные, для их выполнения нужно лишь... чувство юмора (рис. 10).

Рис. 10

Партерный брейк

Этот вид - движения в упоре на руках, повороты, вращения - доступен только физически сильным, гибким и ловким.

"Дорожка". Внимательно рассмотрите рис. 11. Это движение очень похоже на "ползунок" - элемент русских народных танцев, не так ли? Чтобы выполнить "дорожку", нужно быть, конечно, в хорошей физической форме. Важна и правильная техника - не опускайте таз вниз!

Рис. 11

Еще один вариант. И. п. - упор сзади. 1 - шаг правой влево (к левой ноге); 2 - шаг левой влево; 3 - скачком перейти в упор на правой руке и правой согнутой ноге, левая нога согнута; 4 - пауза; 5 - шаг левой ногой скрестно за правую, упор сзади (с опорой на обе руки); 6 - шаг правой в сторону; 7 - скачком перейти в упор на левой руке и левой согнутой ноге, правая нога согнута; 8 - пауза. Аналогично "дорожка" выполняется и на месте, без перемещения вправо-влево, но с поворотом (рис. 12).

Рис. 12

А теперь можете усложнить упражнение (рис. 13 а—ж). Представьте себя в центре циферблата часов, в упоре на руках, ноги у вас на «6 часах». За шесть шагов нужно сделать полный оборот и вернуться к «6 часам». Итак, правую ногу скрестно под левую («9 часов»), снимая левую руку с пола, упор боком на правой руке, шаг левой по кругу, правой — и вы в положении упор сзади, ноги на «12 часах»; левую скрестно под правую ногу на «3 часа», правую снять с опоры (упор боком на левой), шаг правой по кругу, левой — ноги на «6 часах». Вы вновь оказались в исходном положении. Этот элемент партерного брейка так и называется: «часы».

Рис. 13

Разучивайте «часы» в медленном темпе, не спешите, постепенно прибавляйте скорость и увеличивайте число повторений!

"Гусеница". Волнообразное движение всем телом, лежа на полу. Исполняется с продвижением вперед и назад.

И. п. - упор лежа на полу на предплечьях (рис. 14а). С опорой на пальцы поднимите таз и ноги над полом (рис. 14 б, в), после этого - перекат на бедра, голени (рис. 14 г) с одновременным подъемом туловища и рук за счет инерции и активной работы мышц спины; продвиньте руки назад с посылом всего тела назад (рис. 14 д) и сделайте перекат через грудь, таз, бедра (рис. 14 е). При выполнении "гусеницы" с продвижением вперед перекат начинается с носков ног активным посылом плеч и всего туловища вперед (рис. 15).

Рис. 14

Вращения на полу. Наиболее простой, вполне доступный и девочкам элемент - поворот в положении сидя. Сидя ноги врозь, нужно поворачиваться, соединяя ноги. Главное - активный мах правой ногой по дуге над полом и плотная группировка.

Рис. 15

Вращение на спине - упражнение посложнее. Из положения сидя ноги врозь перейти на левый бок (рис. 16 а), одновременно сделав энергичный мах правой ногой (рис. 16 б) по дуге над полом; поворачиваясь на спину, приподнять таз и голову над полом, сгруппироваться (рис. 16 в-д). Чем меньше площадь соприкосновения с полом, чем меньше сила трения, тем с большей скоростью и дольше вы вращаетесь.

Рис. 16