"Банк" упражнений

1. И.п.-о.с. 1 - шаг правой вперед, колено согнуто, колено левой ноги выпрямлено, левая рука согнута в сторону - вперед; 2 - шаг левой вперед, колено левой ноги согнуто, правой - выпрямлено, левую руку вниз, правую согнуть в сторону - вперед; 3 - шаг правой назад, колено правой ноги согнуто, левой - выпрямлено, правую руку вниз, левую согнуть; 4 - шаг левой назад, колено согнуто, колено правой ноги выпрямлено, правая рука согнута, левая вниз. Упражнение выполняется с небольшим движением таза вправо, влево - шаг вперед, назад - таз влево и наоборот.

Рис. 1

2. И.п. - о.с. 1-2 - шаг правой в сторону, согнутую левую вперед на носок, правая рука согнута вперед, левая вниз; 3-4 - то же.

Рис. 2

3. Движение аналогично предыдущему, но исполняется с небольшим пружинистым полуприседом. И - небольшой полуприсед на левой, правая стопа отрывается от пола; 1 - выпрямляя левую ногу, шаг правой в сторону; И - небольшой полуприсед на правой ноге, стопа левой ноги приподнята над полом; 2 - приставить левую к правой, выпрямить правую ногу; 3-4 то же влево.

Рис. 3

4. И.п. - ноги вместе, руки перед грудью, пальцы в "замок". 1 - согнуть правую с опорой на пол полупальцами; 2 - выпрямляя правую и опускаясь на всю стопу, согнуть левую, руки вверх; 3-4 - то же с другой ноги. Выполняется мягким перекатом.

Рис. 4

5 И.п. - о.с., ноги вместе, руки вниз в "замок". 1 - подскок на левой ноге, правую согнутую в сторону; 2 - подскок на левай ноге, разогнуть правую в сторону. То же на правой.

Рис. 5

6. И.п. - стойка ноги вместе, руки к плечам. 1 - полуприсед с небольшим поворотом туловища налево (правое плечо вперед), рывковым движением руки назад; 2 - вернуться в и.п.; 3-4 - то же с поворотом туловища направо.

Рис. 6

7. И.п. - ноги вместе, руки в стороны. И - мах согнутой левой ноги вперед, согнуть левую руку; 1 - опустить левую ногу носком на пол, левую руку вниз; И - вновь мах левой ноги вперед; 2 - приставить левую ногу к правой; 3-4 - то же с другой ноги.

Рис. 7

8. И.п. - ноги вместе, руки перед грудью, пальцы в "замок". 1 - мах левой согнутой ногой в сторону, небольшой наклон вперед, руки вниз; 2 - и.п.; 3 - мах согнутой правой ногой в сторону (колено вниз), стараться носком коснуться локтя; 4 - и.п.; 5-8 - то же с другой ноги.

Рис. 8

9. Подскоки на двух ногах, постепенно приседая и вставая, колени то вправо, то влево.

Рис. 9

10. И.п.- о.с. 1 - скачок на левой, правую согнутую вперед; 2 - скачок на левой, правую согнуть (колено внутрь); 3-4 то же с другой ноги.

Рис. 10

11. И.п. - о.с. 1 - скачок на левой, правую вперед - в сторону - вниз, руки в стороны, небольшой наклон вправо; 2 - скачок на левой, правую согнуть, колено у колена опорной, правую руку назад, левую согнуть перед грудью; 3-4 - то же с другой ноги.

Рис. 11

12. Скачки с поворотами коленей вправо, влево.

Рис. 12

13. То же, что упр. 12, но в стойке ноги врозь.

Рис. 13

14. И.п. - о.с. 1 - толчком двух ног прыжок вверх, правую ногу согнуть; 2 - приземлиться на две ноги; 3-4 - то же с другой ноги.

Рис. 14

15. И.п.- о.с. 1 - скачок на левой, правую согнуть вперед; 2 -скачок на левой, правую разогнуть; 3-4 - то же с другой ноги.

16. И.п.- о.с. 1 - подняться на полупальцы правой ноги, левую ногу вперед, руки влево; 2 - небольшой полуприсед на двух, руки вниз; 3 - подняться на полупальцы, руки согнуты перед грудью, локти вниз; 4 - небольшой полуприсед на двух, руки вниз; 5-8 - то же с другой ноги.

Рис. 16