От автора. Несколько советов

"Я стала поправляться, что мне делать? Ни одни брюки не налезают!"

"Научите меня танцевать. Я стесняюсь. Сама чувствую, что двигаюсь, как "корова на льду". На школьные вечера не хожу-что стенки-то подпирать..."

"Мне скучно. Скучно учиться, не хочу ничего делать, вот только читаю. Городок у нас маленький, пойти особенно некуда. Что делать? Хоть бы школу побыстрее закончить и уехать отсюда... Тоска!"

"...Я долго болела, вынуждена была лежать. Теперь врачи "подняли меня на ноги". Я хожу в школу; правда, от физкультуры освобождена, сижу на скамейке. А так хочется двигаться! Неужели я обречена вечно жить в ограничениях? Помогите мне!"

"Хочу быть стройной и красивой! Мама говорит, что я ужасно сутулюсь, двигаюсь нескладно, сердится на меня за то, что я не делаю зарядку. Я пробовала, показалось скучно и без толку. Что мне делать?"

Такие письма идут и идут в редакции журналов и газет. Из ответов на них сложилась эта книга.

Что дает нам ощущение радости, счастья, полноты в жизни? Любовь, успехи, хорошие, интересные люди, искусство и, конечно, мир движений. Попробуйте всерьез, регулярно и целенаправленно заниматься, и вы начнете получать удовольствие от самих занятий, наслаждаясь движением.

Это хорошо знают спортсмены. Ведь не только рекорды, слава, стремление стать первым привлекают их на стадионы и в спортивные залы, но и то удовольствие, которое они получают от процесса тренировки, от физических упражнений. Спорт дарит еще и эту радость, вот почему так трудно с ним расстаться. Многие большие спортсмены, ставшие впоследствии физиками или математиками, журналистами или тренерами, продолжают заниматься спортом. Я знаю, что в московском зале спортобщества "Динамо" тренируются гимнасты, которым уже за 40-50 лет, и они даже участвуют в соревнованиях. Знаменитый в прошлом штангист Ю. Власов увлекся сейчас атлетической гимнастикой, кто-то играет в теннис, волейбол, футбол...

А чем же заниматься молодым, которые по тем или иным причинам (строгий отбор в детские спортивные школы, ранняя специализация во многих видах спорта, отсутствие стадиона, залов вблизи дома и пр.) оказались вне спорта? В чем найти себя? Чем заняться?

Начните с гимнастики! Я вижу, как поскучнели и вытянулись ваши лица, и предугадываю ответ:

- Скучно! Равняйсь, смирно, направо, налево, шагом марш, руки к плечам, делай раз, делай два... Нет уж...

Не спешите с таким суждением. Гимнастика может быть очень разной! Слышали ли вы о дыхательной гимнастике Мюллера, о джаз-гимнастике, модерн-гимнастике, диско-гимнастике, кондиционной культуристике? Существуют еще гимнастика йогов, китайская гимнастика... Перечень можно было бы и продолжить. Я расскажу подробнее о некоторых направлениях, так сказать гимнастических стилях, а вы попробуйте выбрать что-нибудь для себя - наверняка найдете то, что вам больше придется по душе.

Но давайте сразу договоримся о соблюдении основных заповедей. Во-первых, не ленитесь. В любом деле успех приходит только через упорный труд - не исключение физическая культура и спорт.

Во-вторых, учтите, что только регулярные занятия принесут несомненную пользу.

При этом вовсе не обязательно всю жизнь заниматься одним и тем же. Все в конечном счете приедается, надоедает. Вы можете смело менять форму занятий, например, вместо бега начать плавать или кататься на велосипеде. Пусть изменяется форма, но содержание - активная физическая работа - остается.

Кстати, вы заметили, что А мода на ту или иную форму занятий меняется приблизительно каждые 5-7 лет? В конце 50-х - начале 60-х годов был "бум" атлетической гимнастики. Ни один журнал, ни одна газета не обошли ее вниманием: решали, как ее именовать - "атлетической" или "культуристской", спорили о методике занятий, пользе для здоровья, рекомендовали ее и женщинам. Каждый юноша тогда считал престижным развивать мускулатуру и уметь танцевать фокстрот. Но прошло совсем немного времени - и в моду вошел оздоровительный бег. 70-е годы принесли с собой увлечение модерн- гимнастикой, джаз-гимнастикой; начало 80-х годов прошло под знаком аэробики Джейн Фонды. Во второй половине 80-х годов продолжает быть популярной "танцевальная физкультура" (по удачному определению доктора медицинских наук Ю. Ф. Змановского) - брейкданс, рок-акробатика, степ, а бег заменяют ходьба и велосипед.

...Итак, мода разнообразна и, как обычно, капризна. Можете следовать ей, но если вам трудно менять свои привычки - пожалуйста, продолжайте заниматься тем, что уже полюбилось.

Еще одна заповедь. Занимаясь физическими упражнениями, постигайте себя. Пусть это будет как бы физиология на практике. Как устроен человек, почему одни и те же упражнения по-разному воздействуют на организм, каким должен быть режим их выполнения, как надо тренироваться? Совершенствуйте свои знания, анализируйте тренировочный эффект. Тогда придет осознанность действий и упражнения перестанут быть скучными. Учитесь владеть собою, подчините себе свое тело, тогда легче будет контролировать и поведение, психику.

"В наше время все больше и больше приходят к заключению, что лишь те упражнения действительно ценны для развития тела, которые требуют непрестанного сосредоточения мысли", - писал еще в 30-х годах один из виднейших педагогов гимнастики Ганс Зурен. И действительно, в этом-то и заключается суть физических упражнений, в этом кроется их животворящий смысл. Сначала вам покажется очень трудным сосредоточиться на выполнении упражнения. Делайте так: быстро, но точно, представьте, что и как вы будете выполнять, а потом приступайте к делу. Сосредоточенность и внимание - первые требования при занятиях любого рода гимнастикой.

Выбирая предлагаемые разновидности гимнастики, как, впрочем, и другие виды спортивно-игровой деятельности, необходимо учитывать свои реальные физические возможности.

Желательно заниматься тем, что доставляет наибольшее удовольствие, что лучше получается. У девочек обычно бывают неплохие координационные способности. Доказано, что уже в семь лет у них довольно хорошо развиты моторные центры головного мозга. Девочки обладают и большей гибкостью. Вот почему им больше подойдет джаз-гимнастика, диско-гимнастика, аэробика. Мальчики, по сравнению с девочками, сильней, выносливей, поэтому им можно рекомендовать атлетическую или танцевальную гимнастику в стиле брейкданса.

Знайте, что если в детстве вы не занимались физкультурой и спортом и пропустили наиболее благоприятный для этого возраст (7-14 лет), то вам потребуется много прилежания и терпения.

Но не унывайте, успех обязательно придет!