Тренаж современной пластики (Беликова А.)

Репертуар самодеятельных танцевальных коллективов включает в себя танцы самого различного характера: старые бальные танцы, такие, как полька, мазурка, падеграс, вальс, близкие по пластике классическому танцу; обширную группу танцев, основанных на национальной хореографии разных народов, - это русский лирический и сударушка, самба и ча-ча-ча, сиртаки, чардаш, йоксу-полька и т. д.; и наконец, группу танцев оригинальной пластики, не имеющих прямых аналогов в народной хореографии. К этой группе относятся такие танцы, как фокстрот, медленный вальс, чарльстон, джайв, диско-танцы.

Изучение танцев каждой из этих групп требует предварительной подготовки, освоения определенного комплекса упражнений. Использование классического и народного экзерсиса в бальной хореографии имеет первостепенное значение в процессе обучения и является основой формирования необходимых двигательных навыков. Эти разделы тренажа отработаны многолетней практикой и хорошо известны каждому педагогу-хореографу. Многообразие пластики танцев третьей группы требует специального тренажа и постоянного его пополнения новыми элементами. Тренаж современной пластики в течение последних 10 лет разрабатывался в Творческой мастерской современного танца Всероссийского научно-методического центра народного творчества и культурно-просветительной работы имени Н. К. Крупской, был апробирован во многих ансамблях бального танца РСФСР и получил высокую оценку специалистов.

В настоящем сборнике мы предлагаем один из комплексов упражнений современной пластики, расположенных в методической последовательности в соответствии с основными принципами построения тренажа.

Посредством тренажа в уроке хореографии решаются следующие задачи:

• подготовка опорно-двигательного аппарата, систем дыхания и кровообращения к предстоящей физической нагрузке;
• развитие необходимых физических качеств: ловкости, координации, выносливости, гибкости, силы мышц;
• подготовка занимающихся к освоению нового хореографического материала: разучивание отдельных элементов танцев, исполнение освоенных движений в новыx сочетаниях с постепенным усложнением.

Определяя последовательность движений в тренаже, следует руководствоваться основными дидактическими правилами: от легкого - к трудному, от простого - к сложному, от известного - к неизвестному.

Рассматривая каждое из этих правил подробней, приведем конкретные примеры и определим условия их практического применения.

1. Постепенное возрастание физической нагрузки.

Начинать урок нужно с движений небольшой амплитуды, требующих умеренной работы отдельных групп мышц - это неглубокие приседания, пружинные шаги, различные движения руками, подъем на полупальцы и т. д. Затем, с постепенным возрастанием амплитуды и темпа, следуют движения, вовлекающие мышцы бедра и корпуса - подъемы и махи ног, наклоны, повороты. В конце тренажа включаются движения, вызывающие единовременную нагрузку на все группы мышц, - это прыжки, различные комбинации трудных элементов.

При выборе движений для тренажа нужно учитывать физическую подготовленность занимающихся и не допускать чрезмерной нагрузки, располагая несколько трудных движений подряд. Во второй и третьей частях разминки рекомендуется давать небольшой отдых, чередуя трудные движения с легкими. Так, в предлагаемом ниже тренаже после батманов вперед и назад (движения 20 и 21) следует игра корпусом - движение, достаточно трудное по координации, но не требующее больших физических усилий. И далее, после маятника (движение 23) следуют спокойные пунктирные шаги.

Заканчивать тренаж рекомендуется также двумя-тремя нетрудными движениями, что позволяет стабилизировать дыхание исполнителей, снимает излишнее напряжение и создает оптимальную готовность к основной части Урока.

2. Постепенное возрастание координационной нагрузки.

В начале занятия даются наиболее простые движения, вторые могут легко воспроизводиться после показа, затем те же движения исполняются в других комбинациях с постепенным усложнением (см. ниже последовательность движений 1-5, сочетание движений 6 и 7 и далее соединение диагональной дорожки с восьмеркой руками).

Рекомендуется также использовать прием частичного разучивания упражнений, рассчитанных на 2-4 и более тактов. Так, например, уголки и перескоки являются составными частями движения 15, и предварительное их разучивание логически подводит к освоению достаточно трудной комбинации.

Наиболее трудное по координации движение рекомендуется по возможности исполнить отдельно, а затем сочетать с другими элементами. Так, например, в движении 22 резкая волна корпусом исполняется в сочетании с простыми шагами, а в движении 23 ту же волну в положении выпада после прыжков и батманов выполнить значительно трудней.

При освоении трудных комбинаций целесообразно применять упрощенные, схематичные варианты (см. движения 23 и 25) и переход от замедленного темпа к быстрому (движение 19).

3. Преемственность в освоении нового материала.

Совершенствование исполнительского мастерства и изучение нового материала должно базироваться на предварительно сформированных двигательных навыках. Так, например, перед изучением сложных поворотов у занимающихся необходимо сформировать правильную осанку, навык равновесия, апломб и закрепить его в несложных поворотах на 90° и 180°. Приступая к медленному вальсу, необходимо добиться автоматического исполнения широкого скользящего шага. Изучение того или иного танца нужно начинать с отдельных элементов или основного движения, а затем уже переходить на более сложные вариации.

При определенном уровне подготовки танцующих можно проводить предлагаемый тренаж непрерывным методом, без предварительного разучивания движений. Перед уроком педагог или один из наиболее подготовленных исполнителей должен выучить все движения и их последовательность, определить примерное количество повторов каждого упражнения, подобрать грампластинки или смонтировать магнитную пленку, по возможности непрерывного звучания. По ходу урока педагог следит за тем, как воспроизводятся группой показанные элементы. Если танцующие не точно исполняют то или иное движение, не следует долго на нем останавливаться, лучше вернуться к нему один или несколько раз на протяжении урока. Если же какое-то движение вызывает значительные затруднения, нужно сделать паузу и разучить его без музыки, стараясь при этом не снижать заданного темпа урока.

Ведение непрерывного тренажа можно начать с 10- 15 первых упражнений, на каждом занятии разучивать по 3-4 следующих, а на очередном уроке включать их в тренаж.

Проведение тренажа непрерывным методом мобилизует внимание и двигательные возможности занимающихся, что значительно повышает эффективность обучения, способствует быстрому развитию координации.

№ 1. Пружинка

Это простейшее движение дается в самом начале урока для того, чтобы занимающиеся почувствовали ритм, привыкли автоматически исполнять пружинное приседание, которое повторяется в последующих движениях в сочетании с шагами, хлопками, различными движениями рук.

Из затакта - расслабить колени.

На счет "раз" - подтянуть их.

На счет "и" - расслабить и т. д.

№2. Пружинка с хлопками (2 такта)

1-й такт.

Из затакта - расслабить колени.

На счет "раз" - сделать шаг правой ногой вправо, руки согнуть в локтях и отвести в стороны.

На счет "и" - слегка присесть на правой ноге, левую ногу приподнять, сгибая колено.

На счет "два" - приставить левую ногу к правой, колени выпрямить, одновременно сделать хлопок над плечом справа, корпус отклонить вправо.

На счет "и", "три", "и", "четыре" - повторить движения, исполнявшиеся на счет "и", "раз", "и", "два" с другой ноги в другую сторону.

2-й такт.

Повторить движения 1-го такта, но шаг с правой ноги сделать вперед, а шаг с левой ноги - назад.

№ 3. Взмахи рук (1/2 такта).

Из затакта - слегка присесть.

На счет "раз" - шаг с правой ноги вправо на выпрямленную ногу. Прямые руки поднять вверх.

На счет "два" - приставить левую ногу к правой и слегка присесть. Руки опустить.

Движение может быть исполнено на любое количество тактов в обе стороны.

№ 4. Поочередные взмахи рук (1/2 такта).

Из затакта - слегка присесть.

На счет "раз" - шаг с правой ноги вправо на выпрямленную ногу. Поднять вверх правую руку.

На счет "два" - приставить левую ногу к правой. Правую руку опустить, одновременно поднять левую руку.

Движение может быть исполнено в обе стороны.

№ 5. Взмахи и перекрещивания (2 такта).

Из затакта - слегка присесть.

1-й такт.

На счет "раз", "два" - исполнить движение 4.

На счет "три" - еще раз поднять правую руку, с шагом вправо.

На счет "четыре" - приставить левую ногу к правой, опустить правую руку.

2-й такт.

На счет "раз" - шаг с правой ноги вправо, прямые руки развести в стороны.

На счет "два" - приставить левую ногу к правой, прямые руки скрестить перед собой на уровне груди ладонями книзу.

На счет "три" - исполнить то же, что на счет "раз".

На счет "четыре" - приставить левую ногу к правой, руки опустить.

Движение может быть исполнено в обе стороны.

№6. Восьмерка руками.

На счет "раз" - согнуть локти и поднять предплечья вперед, кисти раскрыть ладонями кверху, затем сделать круговое движение кистями в горизонтальной плоскости, проводя их на уровне талии назад и в стороны, локти отвести в стороны (рис. 1).

Рис. 1

На счет "два" - мягко выпрямляя локти и не меняя положения кистей, поднять руки в стороны, а затем над головой, кисти раскрыты ладонями кверху (рис. 2).

Рис. 2

На счет "три" - раскрыть руки в стороны, затем согнуть локти и сделать кистями круговое движение вперед, проводя их на уровне талии.

На счет "четыре" - вывести предплечья вперед, локти приблизить к корпусу (ладони раскрыты кверху), затем опустить руки перед бедрами.

№ 7. Каблучки (1/2 такта)

На счет "и" - приподнять носок правой ноги над полом, оставаясь на каблуке. Левую ногу приподнять рядом с правой, колени вместе.

На счет "раз" - поворачиваясь на каблуке правой ноги по диагонали вправо, опуститься на обе ступни в шестую позицию, слегка сгибая колени.

На счет "и" - приподнять над полом правую ногу и носок левой ноги, колени вместе. Вес тела на каблуке левой ноги.

На счет "два" - поворачиваясь на каблуке левой ноги по диагонали влево, опуститься на обе ступни в шестую позицию, слегка сгибая колени.

№ 8. Каблучки с восьмеркой руками

Соединить движения 6 и 7.

№ 9. Диагональная дорожка (4 такта)

1-й такт.

На счет "и" - слегка присесть на правой ноге, левую приподнять рядом с правой, локти немного согнуть и отвести в стороны, ладони прижать к бедрам по бокам.

На счет "раз" - сделать шаг левой ногой влево, колени выпрямить:

На счет "и" - слегка присесть на левой ноге, правую ногу приподнять рядом с левой, согнув ее в колене.

На счет "два" - четко выпрямить колени и поставить правую ногу на носок по диагонали вперед-влево. Корпус повернуть немного влево и отклонить назад (рис. 3).

Рис. 3

На счет "и" - слегка присесть на левой ноге, правую ногу приподнять рядом с левой.

На счет "три" - сделать шаг правой ногой вправо, колени выпрямить и повернуться лицом к основному направлению.

На счет "и" - присесть на правой ноге, левую ногу приподнять, согнув ее в Колене.

На счет "четыре" - четко выпрямить колени и поставить левую ногу на носок по диагонали вперед-вправо. Корпус повернуть немного вправо и отклонить назад.

2-й такт.

На счет "и", "раз", "и", "два" - исполнить то же, что на счет "и", "раз", "и", "два" 1-го такта.

На счет "три" - сделать широкий шаг правой ногой вправо, сильно сгибая колено.

На счет "четыре" - шаг левой ногой накрест перед правой, колени обеих ног согнуты.

3-4-й такты.

Повторить движения 1-2-го тактов с другой ноги в другую сторону.

№ 10. Диагональная дорожка с восьмеркой руками (4 такта)

Соединить движения 6 и 9.

№ 11 Спираль (4 такта)

Рис. 3

1-й такт (раскрытие).

На счет "раз" - приседая на левой ноге, правую согнуть в колене и приподнять; одновременно пальцами обеих рук как бы охватить бедро у колена; корпус наклонить к ноге (рис. 4).

Рис. 4

На счет "два" - выпрямить правую ногу и поставить ее в сторону на носок. Корпус выпрямить, руки развести в стороны (рис. 5).

Рис. 5

На счет "три" - повторить движение, исполнявшееся на счет "раз".

На счет "четыре" - повторить движения, исполнявшиеся на счет "два".

2-й такт (спираль).

На счет "раз" - присесть и немного повернуть корпус влево, ладони положить на бедра (рис. 6).

Рис. 6

На счет "два" - поворачивая корпус вправо, слегка приподняться.

На счет "три" - повернув корпус влево, продолжить подъем.

На счет "четыре" - повернуть корпус вправо и выпрямить колени.

3-4-й такты.

Повторить движения 1-2-го тактов с левой ноги.

Для разучивания рекомендуем вначале повторить несколько раз вправо и влево движения 1-го такта. Для этого на счет "четыре" нужно перенести вес тела на правую ногу и исполнить раскрытие с левой ноги, затем также в конце 2-го такта перенести вес тела на левую ногу и продолжить движение вправо и т. д.

По мере освоения занимающимися раскрытия, можно перейти к исполнению движения 9 полностью.

№ 12. Марионетка (2 такта)

Исходное положение - вторая позиция ног. Выпрямленные руки скрещены над головой ладонями вперед (рис. 7).

Рис. 7

На протяжении всего движения на каждый счет пятки приподнимаются над полом и тут же опускаются с ударом.

1-й такт.

На счет "раз", "два", "три" - сохраняя вторую позицию, трижды ударить пятками об пол. Руки постепенно опустить до уровня плеч.

На счет "четыре" - не сходя с места и сохраняя вторую позицию, резко согнуть ноги в коленях и мгновенно опустить руки на бедра несколько выше колен (рис. 8).

Рис. 8

2-й такт.

На счет "раз", "два", "три" - трижды ударить пятками об пол, постепенно выпрямляя ноги в коленях.

На счет "четыре" - резко выпрямить ноги и мгновенно поднять обе руки перед собой, возвращаясь в исходное для начала движения положение.

№ 13. Перескоки

На счет "и" - слегка присесть на правой ноге. Левую ногу приподнять вперед. Правую руку вывести вперед, левую - в сторону.

На счет "раз" - поставить левую ногу вперед на носок, не меняя позы.

На счет "и" - подпрыгнуть на правой ноге, левую ногу согнуть рядом с правой (невыворотно). Плечи приподнять, не меняя положения рук.

На счет "два" - мягко опуститься после прыжка на обе ноги в шестую позицию, слегка сгибая колени. Плечи опустить, не меняя положения рук.

На счет "и" - правую ногу приподнять вперед, левая нога остается согнутой в колене. Левую руку вывести вперед, правую - в сторону.

На счет "три" - правую ногу поставить вперед на носок, не меняя позы.

На счет "и" - подпрыгнуть на левой ноге, правую согнуть рядом с левой (невыворотно). Плечи приподнять, не меняя положения рук.

На счет "четыре" - мягко опуститься после прыжка на обе ноги в шестую позицию, слегка сгибая колени. Плечи опустить, не меняя положения рук.

№ 14. Уголки (2 такта)

1-й такт.

На счет "и" - слегка присесть на правой ноге. Левую ногу приподнять вперед, колено и подъем вытянуть. Правую руку вывести вперед, левую в сторону.

На счет "раз" - поставить левую ногу вперед на носок, не меняя позы (рис. 9).

Рис. 9

На счет "и" - левую ногу приподнять вперед и круговым движением перевести в сторону. Правая нога согнута в колене. Левую руку перевести вперед, правую - в сторону.

На счет "два" - поставить левую ногу в сторону на носок, не меняя позы (рис. 10).

Рис. 10

На счет "и" - левую ногу приподнять в сторону и круговым движением перевести вперед. Правая нога остается согнутой в колене. Правую руку вывести вперед, левую - в сторону.

На счет "три" - поставить левую ногу вперед на носок, не меняя позы (см. рис. 9).

На счет "и" - подпрыгнуть на правой ноге, левую ногу согнуть рядом с правой (невыворотно). Плечи приподнять, не меняя положения рук.

На счет "четыре" - мягко опуститься после прыжка на обе ноги в шестую позицию, слегка сгибая колени. Плечи опустить, не меняя положения рук.

2-й такт.

Повторить движения 1-го такта с другой ноги. Соответственно меняется положение рук.

№ 15. Уголки с переходом (4 такта)

1-й такт.

На счет "раз", "два" - то же, что на счет "раз", "два" 1-го такта движения 14.

На счет "три" - сделать шаг левой ногой в сторону накрест перед правой, колени обеих ног согнуть. Правую руку перевести вперед, левую - в сторону (как на счет "раз").

На счет "четыре" - сделать шаг правой ногой вправо, колено остается согнутым. Левую ногу выпрямить, носок касается пола. Левую руку вывести вперед, правую в сторону.

2-й такт.

Исполнить движение 14 с левой ноги.

3-4-й такты.

Повторить движения 1-2-го тактов с другой ноги.

№ 16. Каратэ

Все движения исполняются на сильно согнутых ногах.

На счет "раз" - сделать небольшой шаг вперед с правой ноги, поворачиваясь на 90° вправо. Руки, согнутые, в локтях, немного приподнять, почти прижимая их к груди. Ступню левой ноги прижать к колену правой (рис. 11).

Рис. 11

На счет "два" - резко вытянуть левую ногу в сторону. Корпус резко наклонить вперед. Правую руку вытянуть вправо, левую - вперед (рис. 12).

Рис. 12

На счет "три" - сделать шаг вперед на левую ногу, поворачиваясь на 90° влево. Ступню правой ноги прижать к колену левой. Голову наклонить. Кисти рук, согнутых в локтях, приподнять к плечам.

На счет "четыре" - сохраняя положение корпуса и ног неизменным, резко поднять голову и одновременно как бы сбросить кисти вниз, ладонями кверху, сохраняя положение локтей неизменным (рис. 13).

Рис. 13

№ 17. Иноходь (2 такта)

1-й такт.

На счет "раз" - сохраняя вес на левой ноге, немного согнутой в колене, вынести выпрямленную правую ногу вперед на носок; одновременно вывести вперед прямую левую руку. Правую руку отвести в сторону (рис. 14).

Рис. 14

На счет "два" - сохраняя вес по-прежнему на левой ноге, отвести правую ногу вправо, скользя носком по полу. Правую руку вывести вперед, левую - в сторону (рис. 15).

Рис. 15

На счет "три" - вывести правую ногу вперед, возвращаясь в положение, принятое на счет "раз" (см. рис. 14).

На счет "и" - подняться на полупальцы левой ноги, правую ногу приподнять вперед, слегка сгибая колено.

На счет "четыре" - "падающий" шаг вперед на правую ногу с опережающим волнообразным движением корпуса вперед. Положение рук сохраняется (рис. 16).

Рис. 16

2-й такт.

Повторить движения, исполнявшиеся на 1-й такт, начиная с левой ноги. Соответственно меняется и положение рук.

№ 18. Салют (2 такта)

1-й такт.

На счет "раз", "два", "три" - исполнить ритмичный бег вперед, начиная с левой ноги. Руки свободно согнуты в локтях.

На счет "четыре" - сделать шаг правой ногой в сторону и вывести бедро вправо. Левую ногу слегка согнуть в колене. Правую руку поднять в сторону, левую согнуть за головой, кисти раскрыты ладонями вперед, голову резко наклонить вправо (рис. 17).

Рис. 17

2-й такт.

На счет "раз" - перенести вес тела на левую ногу, вывести бедро влево и выпрямить колено, правую ногу расслабить. Голову наклонить влево и быстро поменять положение рук: вначале поднять руки вверх, затем левую отвести в сторону, правую согнуть за головой.

На счет "и" - перенести вес тела на правую ногу и быстро поменять положение рук (как на счет "четыре" 1-го такта, см. рис. 17).

На счет "два" - сделать движение, исполнявшееся на счет "раз", и выдержать паузу.

На счет "три", "и", "четыре" - повторить покачивания (то же, что на счет "раз", "и", "два") в другую сторону. Закончить движение в позе, показанной на рис. 17, и выдержать паузу.

Поскольку три предыдущих движения исполняются с продвижением вперед, рекомендуем после нескольких повторений сделать поворот на 180° и продолжить упражнение, а возвращаясь на исходные места, снова сделать поворот. Этот прием поможет избежать ненужных пауз в уроке.

В зависимости от размера помещения менять направление рекомендуется на 4-м или 8-м повторе. В движении 16 удобно выполнить поворот на счет "три" - поворачиваясь на 90° вправо, шаг левой ногой сделать назад. В движении 17 сделать падающий шаг на левую ногу и повернуться на 180° вправо, оставляя вес тела на левой ноге, затем продолжить упражнение с правой ноги, возвращаясь на исходные места. В движении 18 исполняется бег с поворотом вправо или влево.

№ 19. Всадник (2 такта)

Для разучивания рекомендуем вначале повторить несколько раз движения 1-го такта в два раза медленней, чем приводится в описании, затем исполнить то же в быстром темпе. После закрепления навыка можно перейти к разучиванию движения 19 полностью, также начиная его исполнение в замедленном темпе. В зависимости от уровня подготовки занимающихся освоение этого движения можно распределить на несколько уроков.

Характер этого движения перекликается с пластикой всадника, держащего в руках уздечку и кнут.

1-й такт.

На счет "и" - коротко и упруго присев на левой ноге, приподнять над полом правую, готовясь к шагу вправо. Одновременно обе руки вытянуть перед собой, держа их параллельно. Пальцы собраны.

На счет "раз" - сделать небольшой шаг с правой ноги вправо, руки подтянуть к себе, согнув в локтях. Колени обеих ног выпрямить.

На счет "и" - упруго присесть на правой ноге, левую приподнять, согнув ее в колене. Руки вытянуть перед собой.

На счет "два" - четко приставить левую ногу на полупальцы рядом с правой. Правую ногу выпрямить. Левую руку отвести назад и вверх, правую вытянуть перед собой ладонью вверх (рис. 18).

Рис. 18

На счет "и", "три", "и", "четыре" - повторить движения, исполнявшиеся на счет "и", "раз", "и", "два", с другой ноги в другую сторону.

2-й такт.

На счет "раз" - небольшой шаг в сторону с ^правой ноги. Корпус наклонить вправо. Руки поднять и согнуть в локтях (рис. 19).

Рис. 19

На счет "два" - переступить на левую ногу. Корпус наклонить влево.

На счет "три" - поднять, сгибая в колене, правую ногу и тут же поставить ее рядом с левой на полупальцы. Правая рука движется круговым движением вперед, вниз и отводится назад в характере замаха кнутом. Левую руку положить на бедро (рис. 20).

Рис. 20

На счет "четыре" - стоя на левой ноге, приподнять правую и тут же опустить ее рядом с левой ногой на полупальцы, согнув в колене. Правую руку вынести вперед коротким рубящим, как в каратэ, движением,

№ 20. Батман вперед (2 такта)

1-й такт.

На счет "раз" - легкий прыжок на левой ноге, правую ногу поднять, колено "открыть" в сторону. Стопа правой ноги сзади, на высоте колена левой (рис. 21).

Рис. 21

На счет "два" - легкий прыжок на левой ноге, колено правой ноги повернуть вперед (рис. 22).

Рис. 22

На счет "три" - снова легкий прыжок на высоких полупальцах левой ноги, правую ногу вытянуть прямо перед собой, колено левой подтянуть. Корпус наклонить вперед, к ноге. Голову наклонить. Руки вытянуть вперед, прямо перед собой (рис. 23).

Рис. 23

На счет "четыре" - вернуться в прыжке в исходное положение.

2-й такт.

Повторить движения 1-го такта с другой ноги,

№21. Батман назад (2 такта)

Повторить предыдущее движение, но на счет "три" - сделать мах правой ногой назад, руки поднять вверх (рис. 24).

Рис. 24

№ 22. Игра корпусом (2 такта)

1-й такт. Движение ног.

На счет "раз" - шаг с правой ноги вправо. Колено правой ноги чуть согнуто, левой - выпрямлено. Левое бедро вывести влево (рис. 25).

Рис. 25

На счет "два" - приставить левую ногу к правой в шестую позицию, колени обеих ног подтянуть.

На счет "три", "четыре" - повторить движения, исполнявшиеся на счет "раз", "два".

Руки на счет "раз", "два", "три", "четыре" скрестить внизу, поднять над головой и через стороны опустить. На рис. 25 положение на счет "раз".

2-й такт.

На счет "раз" - шаг с правой ноги вправо, левое бедро вывести влево. Одновременно отвести правую руку вправо с поворотом кисти ("открыть" руку). Движение руки сопровождается поворотом корпуса и головы вправо (рис. 26).

Рис. 26

На счет "два" - не сходя с места, перенести вес на левую ногу, вывести вправо правое бедро. Левую руку "открыть" влево, аналогично движению правой руки. Положение правой сохранить.

На счет "три" - приставить правую ногу к левой в шестую позицию, колени обеих ног выпрямить. Плечи коротким сильным движением послать вперед, сильно втянув в себя диафрагму. Руки по-прежнему отведены в стороны.

На счет "четыре" - повторить движение плечами.

№ 23. Маятник (2 такта)

Разучивание этого движения рекомендуем начинать с упрощенного, схематического варианта.

1-й такт.

На счет "раз" - сделать небольшой прыжок в положение выпада на левой ноге по диагонали влево. Правую выпрямленную ногу поставить назад на носок. Правую руку вывести вперед, левую - в сторону.

На счет "два" - сделать небольшой мах вперед правой ногой. Левую руку перевести вперед, правую - в сторону.

На счет "и" - перевести руки вперед, округляя локти и кисти.

На счет "три" - правую ногу поставить назад на носок, левая нога остается согнутой в колене. Одновременно руки раскрыть в стороны, сильно прогнуться в талии и отклонить корпус назад (рис. 27).

Рис. 27

На счет "четыре" - сделать резкое движение плеча, ми вперед (как на счет "три" 2-го такта движения 22), Положение ног и рук не менять.

2-й такт.

На счет "раз" - сделать небольшой прыжок с поворотом по диагонали вправо и поменять положение ног (левую поставить назад на носок без веса, правую согнуть в колене). Левую руку вывести вперед, правую - в сторону.

Далее повторить движения 1-го такта с другой ноги, соответственно меняется положение рук.

После того как разучено подготовительное упражнение, можно перейти к исполнению основного, более сложного варианта с добавлением прыжков и батманов. Ниже приводим описание движений ног, а движения рук и корпуса те же, что в упрощенном варианте.

1-й такт.

На счет "раз" - сделать подскок на левой ноге, поворачиваясь по диагонали влево. После подскока, присесть на левой ноге. Правой ногой сделать мах назад.

На счет "два" - снова сделать подскок на левой ноге, правой ногой сделать мах вперед.

На счет "три" - повторить подскок на левой ноге, правую ногу поставить назад на носок (см. рис. 27).

На счет "четыре" - сделать резкое движение плечами вперед (как в упрощенном варианте).

2-й такт.

Повторить движения 1-го такта с другой ноги, поворачиваясь по диагонали вправо.

№ 24. Пунктирные шаги

На счет "раз" - сделать шаг с правой ноги вправо на всю ступню, оставляя часть веса на левой ноге. Левое бедро вынести влево, бедра не поворачивать. Корпус немного повернуть вправо. Одновременно левую руку выпрямить, поднять до уровня плеча и вынести вперед, правая рука на бедре. Голову повернуть вправо (рис. 28)

Рис. 28

На счет "два" - приставить левую ногу к правой в шестую позицию. Правое бедро немного вынести вправо. Корпус возвращается в исходное положение. Левую руку опустить (рис. 29).

Рис. 29

На счет "три" - сделать шаг с правой ноги вправо, оставляя часть веса на левой ноге. Левое бедро вывести влево. Левую выпрямленную руку отвести влево до уровня плеча, корпус не поворачивать, голова повернута влево (рис. 30).

Рис. 30

На счет "четыре" - приставить левую ногу к правой, руку опустить.

Примечание. Во всех движениях голова поворачивается вслед за рукой.

№25. Поплавок (4 такта)

1-й такт.

На счет "раз" - сделать подскок на месте на правой ноге, левую выпрямленную ногу, поднять в сторону. Корпус сильно наклонить вправо. Руки вначале согнуть в локтях, а затем резко выпрямить в стороны (рис. 31).

Рис. 31

На счет "два" - снова сделать подскок на правой ноге, левую выпрямленную ногу перевести, не опуская ее, вперед и по диагонали вправо. Корпус выпрямить, руки резко согнуть и скрестить перед грудью, локти опущены вниз (рис. 32).

Рис. 32

На счет "три" - сделать высокий прыжок на месте на левую ногу, правую выпрямленную ногу быстро поднять в сторону. Корпус сильно наклонить влево. Руки резко выпрямить в стороны.

На счет "четыре" - сделать подскок на месте на левой ноге, правую ногу быстро перевести вперед и по диагонали вправо. Корпус выпрямить, руки скрестить перед грудью.

2-й такт.

Повторить движения 1-го такта.

3-й такт.

На счет "раз" - сделать шаг на месте правой ногой, мягко опускаясь с полупальцев на всю стопу. Левую ногу перевести на полупальцы, слегка сгибая колено (рис. 33).

Рис. 33

На счет "два" - подняться на полупальцы правой ноги и снова опуститься на всю стопу, не меняя позы.

На счет "три" - подняться на полупальцы и опуститься на всю стопу левой ноги. Правую ногу согнуть в колене.

На счет "четыре" - подняться на полупальцы левой ноги и снова опуститься на всю стопу, не меняя позы.

4-й такт.

Поднимаясь на полупальцы, переступать попеременно на каждый счет на правую, затем на левую ногу (как на счет "три" 3-го такта). Руки постепенно опустить вниз, корпус наклонить вперед.

Начинать разучивание этого движения рекомендуем без прыжков, только обозначая и фиксируя позы, затем перейти к исполнению основного варианта, постепенно увеличивая прыжки и амплитуду движения ног и корпуса.

№ 26. Семафор (2 такта)

Из затакта - перенести вес на пятки и повернуться на 45° влево.

1-й такт.

На счет "раз" - опуститься на ступни обеих ног и слегка присесть. Левую руку согнуть в локте и приподнять, правую - отвести назад (рис. 34).

Рис. 34

На счет "два" - исполнить то же движение вправо.

На счет "три", "четыре" - повторить движения, исполнявшиеся на счет "раз", "два".

2-й такт.

На счет "раз" - отвести левую ногу назад на носок, одновременно поднять вверх выпрямленную левую руку, правую руку отвести назад (рис. 35).

Рис. 35

На счет "два" - приставить левую ногу к правой в шестую позицию. Левую руку опустить. Правую руку, согнутую в локте, немного вынести вперед.

На счет "три", "четыре" - повторить движения, исполнявшиеся на счет "раз", "два".

Далее движение может быть повторено с другой ноги и в другую сторону.

№ 27. Солнышко (2 такта)

1-й такт.

На счет "раз" - оставляя вес тела на левой ноге, вывести бедро влево и сделать шаг правой ногой в сторону. Корпус наклонить вправо. Руки скрестить перед корпусом, кисти приподняты (рис. 36).

Рис. 36

На счет "два" - перенести вес тела на правую ногу и вывести бедро вправо. Левую ногу приставить в шестую позицию. Руки поднять над головой, кисти перекрещены. Корпус выпрямить (рис. 37).

Рис. 37

На счет "три" - оставляя вес тела на левой ноге, вывести бедро влево и сделать шаг правой ногой в сторону. Корпус немного наклонить вправо, руки раскрыть в стороны.

На счет "четыре" - приставить левую ногу в шестую позицию. Корпус выпрямить, руки опустить.

2-й такт.

Повторить движения 1-го такта с другой ноги в другую сторону.

Предлагаем несколько движений тренажа повышенной сложности, которые требуют хорошей хореографической и координационной подготовки. Их изучение рекомендуем проводить после тренажа с подробной раскладкой под счет, с освоением схематического, упрощенного варианта, под музыкальное сопровождение в замедленном темпе. Затем, по мере освоения, эти элементы можно включать в непрерывный тренаж (во вторую часть урока), чередуя их с более простыми и хорошо знакомыми упражнениями.

№ 1. Пантомима (2 такта)

1-й такт.

На счет "раз" - левую ногу приподнять и приставить в шестую позицию на полупальцы с ударом. Руки поднять в стороны, кисти раскрыть ладонями вперед. Принятую позу четко зафиксировать.

На счет "два" - снова сделать удар полупальцами левой ноги и резко наклонить корпус вперед, округляя спину. Руки согнуть в локтях и, оставляя плечи отведенными в стороны, расслабленно опустить (сбросить) предплечья вниз (рис. 38). Принятую позу зафиксировать.

Рис. 38

На счет "три" - левую ногу приподнять и приставить в шестую позицию на всю стопу без веса, колено расслабить. Правое бедро вывести в сторону. Корпус наклонить влево. Руки скрестить перед грудью, локти опустить (рис. 39).

Рис. 39

На счет "четыре" - перенести вес тела на левую ногу и вывести бедро влево. Правую ногу расслабить, корпус наклонить вправо, руки опустить вниз и немного в стороны.

2-й такт.

На счет "раз" - перенести вес тела на правую ногу и вывести бедро вправо. Левой ногой сделать удар (как в начале 1-го такта). Левую руку положить ладонью на бедро, локоть отвести в сторону. Правую руку мягко поднять вперед, затем вверх.

На счет "два" - снова сделать удар полупальцами левой ноги. Правой рукой продолжать круговое движение, отводя ее назад.

На счет "и" - переступить на левую ногу, правую поднять вперед, левую руку вывести вперед (рис. 40).

Рис. 40

На счет "три" - приставляя правую ногу в шестую позицию, мягко переступить с полупальцев на всю стопу. Левую ногу перевести на полупальцы, сгибая колено. Руки мягко опустить вниз, затем правую вывести вперед, левую - назад. Одновременно корпус немного наклонить вперед, округлив спину.

На счет "четыре" - сделать удар полупальцами левой ноги и волнообразное движение корпусом (плечи резко выпрямить и прогнуться в талии). Одновременно правую руку быстро согнуть, как бы подтягивая на себя уздечку. Левую руку опустить.

№ 2. Жонглер (2 такта)

1-й такт.

На счет "раз" - оставляя вес тела на правой ноге, резко вывести бедро вправо. Левую ногу расслабить, опуская бедро, стопу поставить на низкие полупальцы с легким ударом. Одновременно правую руку отвести в сторону и, резко согнув в локте, приблизить к правому бедру.

На счет "и" - приподнять левое бедро, правую руку отвести в сторону.

На счет "два" - повторить движение, исполнявшееся на счет "раз", но левую ногу без веса приставить на всю стопу сзади правой ноги.

На счет "и" - перенести вес тела на левую ногу и подняться на полупальцы. Правую ногу немного приподнять вперед. Руки опустить.

На счет "три" - сделать мягкий шаг вперед на правую ногу, левую приподнять назад, колени согнуть. Корпус немногонаклонить вперед и повернуть вправо.

На счет "и" - не меняя позы, опустить левую ногу с ударом полупальцами об пол и тут же приподнять ее.

На счет "четыре" - сделать шаг левой ногой назад с акцентом, колени и корпус выпрямить.

2-й такт.

На счет "и" - сделать быстрое круговое движение предплечьем левой руки перед корпусом (руку вначале отвести в сторону, поднять к плечу, опустить вниз и снова отвести в сторону). Одновременно приставить правую ногу на полупальцы в шестую позицию.

На счет "раз", "и", "два" - повторить движение, исполнявшееся на счет "раз", "и", "два" 1-го такта, в другую сторону, при этом на счет "два" правую ногу также приставить на полупальцы в шестую позицию.

На счет "три" - сделать шаг правой ногой назад с мягким приседанием и волнообразным боковым движением бедрами и корпусом (бедра выводятся вправо, затем влево, корпус немного наклоняется в противоположную сторону). Руки опустить.

На счет "четыре" - приставить левую ногу в шестую позицию, колени выпрямить. Руки поднять вверх, затем опустить в стороны и вниз.

№ 3. Каприз (2 такта)

1-й такт.

На счет "раз" - сделать прыжок на правую ногу в сторону, колено согнуть. Левую выпрямленную ногу поставить на носок по диагонали назад-вправо. Руки поднять в стороны и прогнуться в талии (рис. 41).

Рис. 41

На счет "два" - сделать резкое движение плечами вперед, округлив спину.

На счет "три", "четыре" - то же, что на счет "раз", "два", но с другой ноги. Во время прыжка руки опустить, а затем отвести в стороны.

2-й такт.

На счет "раз" - выпрямить левую ногу, корпус повернуть вправо. Правую руку положить ладонью на бедро, левую опустить вниз, а затем поднять вправо (рис. 42).

Рис. 42

На счет "два" - переступить на правую ногу, левую согнуть и поставить на носок накрест перед правой ногой. Корпус быстро повернуть влево. Левую руку опустить и положить ладонью на бедро, правую поднять влево (рис. 43).

Рис. 43

На счет "три" - левой ногой сделать круговое движение влево и поставить ее на полупальцы сзади правой ноги. Правую руку поднять вверх и отвести назад.

На счет "четыре" - повернуться на полупальцах обеих ног на 360° влево и вернуться в исходное положение. Руки опустить.

№ 4. Козлик (4 такта)

1-й такт.

На счет "раз" - слегка присесть и сделать шаг правой ногой вправо, выпрямляя колени. Правую руку отвести в сторону, левую - вперед (рис. 44).

Рис. 44

На счет "два" - слегка присесть и приставить левую ногу в шестую позицию, выпрямляя колени. Руки согнуть в локтях и приблизить к корпусу.

На счет "три", "четыре" - исполнить такой же приставной пружинный шаг с левой ноги влево.

2-й так.

Повторить движения 1-го такта.

3-й такт.

На счет "и" - присесть на левой ноге, одновременно поворачиваясь на 90° вправо. Правую ногу согнуть в колене и приподнять рядом с левой.

На счет "раз" - сделать высокий прыжок, согнув ноги, как показано на рис. 45, и взмахом поднимая руки вверх. После прыжка приземлиться на правую ногу.

Рис. 45

На счет "два" - сделать шаг левой ногой вперед, руки опустить.

На счет "три" - пружинно присесть на левой ноге и тут же выпрямить колено. Правую ногу поставить вперед на носок. Правую руку отвести в сторону, левую - вперед.

На счет "и" - четко присесть на левой ноге, правую ногу согнуть и поднять рядом с левой. Руки приблизить к корпусу.

На счет "четыре" - выпрямить колени и поставить правую ногу вперед на носок. Правую руку отвести в сторону, левую - вперед.

4-й такт.

Повторить движения 3-го такта, но перед прыжком повернуться на 135° вправо.

При повторении движения 4 несколько раз подряд первый шаг нужно сделать, поворачиваясь на 45° вправо (лицом к исходному направлению).

№ 5. Эксцентрика (4 такта)

1-й такт.

На счет "и" - присесть на левой ноге, правую согнуть в колене невыворотно и поднять рядом с левой ногой. Руки согнуть в локтях.

На счет "раз" - перепрыгнуть на правую ногу, левую согнуть в колене невыворотно и приподнять рядом с правой.

На счет "два" - присесть на правой ноге, левую выпрямить в сторону, затем опустить и поставить на носок. Левую руку вывести вперед, правую в сторону (рис. 46).

Рис. 46

На счет "три" - быстро согнуть левую ногу и подтянуть ее к правой, затем перепрыгнуть на левую ногу, а правую согнуть. Руки приблизить к корпусу.

На счет "четыре" - присесть на левой ноге, правую выпрямить в сторону, затем опустить и поставить на носок. Правую руку вывести вперед, левую - в сторону.

2-й такт.

На счет "и" - правую ногу приподнять, вывести круговым движением вперед и быстро согнуть в колене невыворотно. Одновременно левую ногу выпрямить и подняться на высокие полупальцы. Руки согнуть в локтях (рис. 47).

Рис. 47

На счет "раз" - правую ногу приставить в шестую позицию и согнуть колени. Руки опустить.

На счет "два" - правую ногу выпрямить и подняться на высокие полупальцы. Левую ногу поднять, согнув в колене невыворотно, стопа прижата к колену правой ноги. Руки согнуть в локтях, левую отвести в сторону, правую - вперед.

На счет "три" - сделать подскок на правой ноге с поворотом на 90° вправо и присесть на ней. Левую ногу быстро выпрямить и поставить в сторону на носок. Левую руку вытянуть вперед, правую - в сторону. Корпус немного наклонить вперед.

На счет "четыре" - сделать подскок на правой ноге с поворотом на 90° влево, выпрямляя колено и поднимаясь на высокие полупальцы. Левую ногу поднять рядом с правой, согнув в колене. Руки приблизить к корпусу.

3-4-й такты.

Повторить движения 1-2-го тактов с другой ноги.