Подготовительные и основные движения

М/Р - ⁴/₄. И.П. - 6п

Отведение вперед (2 такта). 1 такт: "раз"-"два" - отведение П.Н. вперед на каблук (рис. 50а); "три"-"четыре" - П.Н. переводится на носок (рис. 48з).

2 такт: "раз"-"два" - П.Н. переводится на каблук; "три"-"четыре" - шаг-приставка П.Н. в 6п (рис. 50б).

Упражнение вырабатывает эластичность ступни и правильное положение для шага вперед с каблука. Положение должно быть невыворотным, колени при отведении выпрямляются свободно, но без напряжения. Не следует опираться на свободную ногу. При отведении ступня легко скользит по полу.

Упражнение можно исполнить многократно одной ногой или чередуя отведение П.Н. и Л.Н. Его можно усложнить, исполнив вместо шага-приставки шаг вперед с каблука на всю ступню. При этом следует иметь в виду, что шаг вперед начинается с подачи корпуса вперед.

Отведение назад (2 такта). 1 такт: "раз"-"два" - небольшое отведение П.Н. назад на низкие полупальцы. Колени присогнуты (рис. 50в); "три"-"четыре" - П.Н. отводится чуть дальше назад на полупальцы. Колено постепенно выпрямляется.

2 такт: "раз"-"два" - полное отведение П.Н. назад на носок, колено П.Н. выпрямлено, колено Л.Н. расслаблено (рис. 50г); "три"-"четыре" - шаг-приставка П.Н. в 6п.

Отведение назад является подготовкой к шагу назад. После того как будет освоена точность положений, отведение исполняется слитно. Носок не следует отрывать от пола, скольжение должно быть свободным, без упора на свободную ногу. Необходимо, чтобы корпус сохранял прямое положение, наклоны вперед недопустимы. Упражнение можно исполнить многократно одной ногой или поочередно П.Н. и Л.Н. Его можно усложнить, исполняя вместо шага-приставки шаг назад.

Шаг-баланс вперед (2 такта). 1 такт: "раз"-"два" - шаг П.Н. вперед с каблука; "три"-"четыре" - переход на Л.Н. назад.

2 такт: "раз"-"два" - переход на П.Н. вперед; "три"-"четыре" - шаг-приставка Л.Н. в 6п.

Упражнение позволяет отработать правильный перенос тяжести тела с одной ноги на другую. Нельзя забывать, что когда тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги, то нога, находящаяся впереди, - на каблуке, нога, находящаяся позади, - на полупальцах. После перехода назад нога, находящаяся впереди, остается в положении на каблук. Необходимо следить за полным переносом тяжести тела в конце шага и перехода, однако свободная нога не поднимается на воздух, а касается пола каблуком, если она находится впереди, и носком, если находится позади. Упражнение можно многократно исполнить с одной ноги или чередуя шаги-баланс вперед с П.Н. и с Л.Н. Для этого в конце исполняется приставка (без переноса тяжести тела). Корпус постоянно сохраняет прямое положение. Колени расслаблены. Необходимо избегать приседания и напряженного выпрямления колен.

Шаг-баланс назад (2 такта). 1 такт: "раз"-"два" - шаг Л.Н. назад; "три"- "четыре" - переход на П.Н. вперед.

2 такт: "раз"-"два" - переход на Л.Н. назад; "три"-"четыре" - шаг-приставка П.Н. в 6п.

Сохраняются все правила исполнения, указанные выше. Упражнение можно многократно повторить с одной ноги или чередуя шаги-баланс с Л.Н. и с П.Н., для этого в конце исполняется приставка (без переноса тяжести тела).

Движение вперед и назад можно исполнять последовательно. При этом необходимо следить, чтобы шаги вперед исполнялись, начиная с подачи корпуса вперед, а шаги назад - с отведения ноги назад.