Подготовительные и основные движения. И.П. - 6п

Приседание и подъем на полупальцы. Вначале движение исполняется в медленном темпе, затем в быстром.

А. (2 такта.) 1 такт: приседание.

2 такт: выпрямление и подъем на высокие полупальцы (рис. 48е).

Б. (Один такт.) "Раз" - приседание; "два" - выпрямление; "три" - подъем на полупальцы и опускание на всю ступню.

Движения повторяются многократно. Необходимо сохранять прямое положение корпуса. Колени в приседании по 6п сомкнуты. Движения исполняются мягко и плавно, без рывков и остановок. Подъем на полупальцы начинается только после выпрямления колен. В положении на полупальцах подушечка ступни всей плоскостью касается пола, тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги. В приседании каблук не поднимается.

Движения можно исполнить также по 2п и по 4п (положение ступней невыворотное). По 4п впереди может быть П.Н. или Л.H.

Повороты корпуса. Вначале движение исполняется в медленном темпе, затем в быстром.

А. (2 такта.) 1 такт: "раз" - приседание; "два"-"три" - выпрямление.

2 такт: "раз"-"два" - подъем на полупальцы и поворот корпуса вправо; "три"-опускание, корпус в И.П.

Б. (Один такт.) "Раз" - приседание; "два"-"три" - выпрямление, подъем на полупальцы с поворотом корпуса вправо. В конце - опускание, корпус в И.П.

Поворот корпуса влево исполняется аналогично. В упражнении можно чередовать повороты вправо и влево.

Отведение ноги в сторону (один такт). Движение исполняется с приседанием и подъемом на полупальцы. Предварительно тяжесть тела переносится на опорную ногу.

А. С приседанием. "Раз" - приседание на П.Н, одновременно Л.H. отводится влево; "два" - отведение заканчивается, колено и ступня выпрямлены (рис. 48ж); "три" - выпрямление колена П.Н. и приставка Л.H. в 6п.

Б. С подъемом на полупальцы. "Раз" - приседание на П.Н, одновременно Л.Н. отводится влево. В конце колено и ступня Л.Н. выпрямлены; "два" - выпрямление колена П.Н. и приставка Л.Н. в 6п; "три" - подъем на полупальцы и опускание.

В тренаже можно многократно повторить отведение одной ноги или чередовать движение с Л.Н. и с П.Н. При отведении сохраняется невыворотное положение, ступня скользит по. полу внутренним ребром подушечки. Движение можно дополнить небольшим наклоном корпуса в сторону, противоположную отведению. Наклоны корпуса вперед и назад недопустимы. Тяжесть тела полностью находится на опорной ноге.

В. Отведение ноги с переходом (один такт). "Раз" - приседание на П.Н, одновременно Л.Н. отводится влево. В конце движения колено и ступня Л.Н. выпрямлены; "два" - переход на Л.Н. влево на всю ступню, колено слегка согнуто. Колено и ступня П.Н. выпрямляются; "три" - выпрямление колена Л.Н. и подъем на полупальцы с одновременной приставкой П.Н. в 6п. В конце - опускание.

Упражнение можно исполнить многократно одной ногой или чередуя с Л.Н. и с П.Н. Необходимо следить за своевременным переносом тяжести тела с одной ноги на другую. В остальном нужно соблюдать все правила исполнения приседания, подъема на полупальцы и отведения, указанные выше.

Шаги.

Шаги на месте (один такт). "Раз" - шаг П.Н. на месте с подушечки на всю ступню; "два" - шаг Л.Н. на месте на низкие полупальцы; "три" - шаг П.Н. на месте на высокие полупальцы.

Далее шаги на месте продолжаются, начиная с Л.Н. Шаги необходимо исполнять слитно, без задержек. В конце счета "три" можно исполнить опускание. Нужно соблюдать точную 6п. Корпус сохраняет прямое положение, недопустимы раскачивания корпуса из стороны в сторону.

Шаги вперед и назад (2 такта).

1 такт: "раз" - шаг П.Н. вперед с каблука на всю ступню; "два" - шаг- приставка Л.Н. в 6п на низкие полупальцы; "три" - шаг на месте П.Н. на высокие полупальцы, в конце - опускание.

2 такт: "раз" - шаг Л.Н. назад с носка на всю ступню; "два" - шаг-приставка П.Н. в 6п на низкие полупальцы; "три" - шаг на месте Л.Н. на высокие полупальцы, в конце - опускание.

Движение многократно повторяется. Шаги можно исполнить, начиная с Л.Н. вперед и продолжая с П.Н. назад. Необходимо соблюдать правила исполнения шагов вперед и назад, указанные выше, в описании техники исполнения шагов. После освоения схемы движения шаги можно подчеркнуть небольшим приседанием, исполняемым вначале на затакт, а затем в конце каждого счета "три" - после снижения на всю ступню.

Перемена направлений, шагов (закрытая перемена) (2 такта).

1 такт: "раз" - шаг П.Н. вперед с каблука на всю ступню; "два" - шаг Л.Н. влево на низкие полупальцы; "три" - шаг-приставка П.Н. в 6п на полупальцы. В конце - опускание на всю ступню.

2 такт: "раз" - шаг Л.Н. назад с носка на всю ступню; "два" - шаг П.Н. вправо на низкие полупальцы; "три" - шаг-приставка Л.H. в 6п на полупальцы. В конце - опускание на всю ступню.

Движение можно многократно повторить, а также исполнить, начиная с Л.Н. вперед, а с П.Н. назад. Исполняя шаг в сторону, необходимо следить, чтобы нога проводилась, приближаясь к опорной ноге, а не круговым движением. Важно точно соблюдать чередование шагов на всю ступню, на низкие полупальцы, на полупальцы.

Повороты. В медленном вальсе, так же как и в фокстротах, используются повороты, которые условно можно разделить на два вида: каблучные повороты и пивот-повороты.

Каблучные повороты (2 такта). Движение исполняется вправо и влево.

Каблучный поворот вправо. И.П. - лицом к Ц.

1 такт: "раз" - шаг Л.H. назад, небольшой поворот корпуса вправо; "два" - приставка П.Н. в условную 6п назад; "три" - поворот (180°) вправо на каблуках, в конце тяжесть тела переносится на П.Н.

2 такт: "раз" - шаг Л.Н. вперед с каблука на всю ступню; "два" - приставка П.Н. в 6п на полупальцы; "три" - опускание. К.П. - спиной к Ц.

Упражнение можно повторить.

Каблучный поворот влево. И.П. - лицом к Ц.

1 такт: "раз" - шаг П.Н. назад, небольшой поворот корпуса влево; "два" - приставка Л.Н. в условную 6п назад; "три" - поворот (90°) влево на каблуках, в конце тяжесть тела переносится на П.Н.

2 такт: "раз" - шаг Л.Н. вперед с каблука на всю ступню; "два" - приставка П.Н. в 6п на полупальцы; "три" - опускание. К.П.-лицом против Л.Т.

Упражнение можно повторить.

Приставка в условную 6п назад исполняется таким образом, что подушечка ступни ставится почти у каблука опорной ноги. Вращение исполняется на каблуках, при этом тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги. Переход на одну ногу исполняется после завершения поворота.

Большинство поворотов исполняются с предварительным поворотом корпуса, который должен облегчить вращение.

Пивот-поворот (один такт). Движение исполняется вправо и влево, начинается с Л.Н. и с П.Н.

Пивот-поворот вправо с Л.Н. И.П. - спиной по Л.Т.

"Раз" - небольшой шаг Л.Н. назад по Л.Т. и поворот (180°) вправо на Л.Н, П.Н. отводится вперед (рис. 48з); "два" - шаг П.Н. вперед по Л.Т. с каблука; "три" - приставка Л.Н. в 6п на полупальцы, в конце - опускание. К.П. - лицом по Л.Т.

Пивот-поворот вправо с П.Н, И.П. - лицом по Л.Т.

"Раз" - шаг П.Н. вперед по Л.Т. с каблука и поворот (180°) вправо на П.Н, Л.Н. отводится назад (рис. 48д); "два" - шаг Л.Н. назад по Л.Т. с носка; "три" - приставка П.Н. в 6п на полупальцы, в конце - опускание. К.П. - спиной по Л.Т.

Повороты исполняются на низких полупальцах, колени при этом расслаблены. Движение можно исполнить с одной ноги, меняя И.П. и К.П, или чередуя движения с Л.Н. и с П.Н.

В пивот-поворотах необходимо добиться точности К.П. и стабильности вращения. Свободная нога отводится во время поворота точно в заданном направлении.

Пивот-поворот влево с Л.Н. И.П. - лицом по Л.Т.

"Раз" - небольшой шаг Л.Н. вперед по Л.Т. и поворот (180°) влево на Л.Н, П.Н. отводится назад; "два" - шаг П.Н. назад по Л.Т. с носка; "три" - приставка Л.Н. в 6п на полупальцы, в конце - опускание. К.П.-лицом против Л.Т.

Пивот-поворот влево с П.Н. И.П. - спиной по Л.Т. "Раз" - небольшой шаг П.Н. назад по Л.Т. и поворот (180°) влево на П.Н, Л.Н. отводится вперед; "два" - шаг Л.Н. вперед по Л.Т. с каблука; "три" - приставка П.Н. в 6п на полупальцы, в конце - опускание. К.П. - лицом по Л.Т.

Рис. 48