Тренировочные упражнения

Тренировочные упражнения играют важную роль при обучении бальному танцу. Танцевальная гимнастика, т. е. упражнения для освоения техники танца, необходима для приобретения учащимися танцевальных навыков, легкости, грациозности. Кроме того, тренировочные упражнения позволят учащимся легче разучить и освоить танцевальный репертуар.

Некоторые педагоги ошибочно считают, что тренаж при обучении бальному танцу не нужен. Они мотивируют свою точку зрения тем, что тренаж отнимает много времени на уроке. Ошибочность этого мнения очевидна. В погоне за сиюминутной целью такие педагоги не закладывают в учащихся прочный фундамент основ танцевального движения, и ученики лишаются возможности повышать и совершенствовать свои двигательные навыки, что в корне противоречит основным положениям педагогики. Действительно, результат воздействия учебно-тренировочных упражнений на психомоторные функции организма проявляется не сразу. Поэтому педагог должен объяснить учащимся цели и задачи тренажа, убедить их в необходимости и полезности тренировочных упражнений. Крайне необходимо, чтобы учащиеся осознанно подходили к выполнению тренировочных упражнений и исполняли их технически правильно.

Практика показывает, что только в тех случаях, когда педагог убежден в необходимости тренировочных упражнений и сумел доказать это ученикам, тренаж дает положительные результаты.

Тренаж бального танца несет двойную нагрузку: разминочно-тренировочную и подготовительную, облегчающую освоение бальных танцев.

Основу учебно-тренировочного комплекса упражнений, используемого при обучении бальному танцу, составляют наиболее полезные для бальной хореографии упражнения классического и народного танца. Кроме того, в качестве тренировочных упражнений можно использовать некоторые танцевальные движения изучаемых танцев. Поскольку в основу многих бальных танцев положены движения народных танцев, то наиболее характерные из них можно включить в состав тренировочных упражнений. Это позволит быстрее овладеть стилем, присущим данному танцу.

Отличительной особенностью тренажа является разучивание и исполнение всех упражнений на середине зала без опоры в отличие от классического или характерного станка, где движение осваивается вначале у палки.

К составлению тренировочных упражнений педагог должен подходить

творчески. Тренировочные упражнения подбираются исходя из конкретной обстановки, целей обучения и других условий. Педагог должен учитывать и индивидуальные особенности учащихся, тем более что обычно в массовую школу бального танца приходят уже достаточно взрослые люди, у которых мышцы, связки и суставы недостаточно подвижны и эластичны, а танцевальные навыки слабо развиты.

Тренировочные упражнения для коллективов, ансамблей, студий бального танца отличаются от упражнений массовой школы большей трудностью и объемом материала. Подготовленность участников позволяет педагогу особое внимание уделить технике исполнения более сложных тренировочных упражнений, добиваясь чистоты, правильного и эмоционального выполнения движений.

К систематическому занятию тренажем необходимо приучать с первых же уроков. Нужно регулярно, на каждом уроке, заниматься подготовительными упражнениями для ног, рук, корпуса, которые развивают пластичность движений и музыкальность.

Осваивать материал следует последовательно, начиная с разучивания самых простых упражнений. По мере развития ловкости и координации движения могут и должны усложняться.

Упражнения исполняются вначале в медленном темпе; по мере усвоения и овладения движением темп исполнения ускоряется. Рекомендуется чередовать быстрые и медленные движения. Новые упражнения вводятся постепенно.

Прежде чем приступить непосредственно к упражнениям, учащихся необходимо ознакомить с позициями ног, рук, основными ориентирами площадки. Особое внимание следует уделить правильной постановке корпуса и выработке красивой осанки. Она должна стать привычной не только во время занятий, но и в быту.

Перед началом каждого упражнения учащиеся должны встать в исходное положение: принять соответствующую позицию ног, рук, корпуса и головы.

Движения тренажа описываются с П.Н.; с Л.H. движения исполняются ана-логично. Движения можно повторить несколько раз в одном направлении или чередуя направления вперед, в сторону, назад, в сторону, т. е. крестом.

Музыкальный размер не указывается, так как многие упражнения можно исполнять под сопровождение с любым музыкальным размером (²/₄, ³/₄, ⁴/₄). Некоторые упражнения даются в раскладке на два такта.

По мере усвоения движения можно исполнять на один такт, а затем на каждую четверть такта. В последнем случае движения начинаются с затакта.

Ниже приводится последовательность учебно-тренировочных упражнений, которые педагог может использовать в своей практике.

Упражнения для рук

Упражнение № 1.Перевод в подготовительную позицию (2 такта). И. П. - руки опущены вниз.

1 такт: руки отводятся в стороны (рис. 7б).

2 такт: руки опускаются в подготовительную позицию (рис. 7а).

Упражнение №2.Перевод в 1п, во 2п и в И. П. (4 такта). И.П. - руки в подготовительной позиции (рис. 7а).

1 такт: руки поднимаются в 1п (рис. 7в).

2 такт: руки раскрываются во 2п (рис. 7г).

3 такт: руки поворачиваются в закрытую 2п (рис. 7з).

4 такт: руки опускаются в И.П.

Упражнение № 3.Перевод в 3п, во 2п и в И. П. (4 такта). И.П. - руки в подготовительной позиции (рис. 7а).

1 такт: руки поднимаются через 1п (рис. 7в) в 3п (рис. 7д).

2 такт: руки раскрываются во 2п (рис. 7г).

3 такт: руки поворачиваются в закрытую 2п (рис. 7з).

4 такт: руки опускаются в И.П.

Упражнение №4.Перевод в 3п через 2п и обратно (2 такта). И.П. - руки в подготовительной позиции.

1 такт: руки поднимаются в стороны и в 3п (рис. 7д).

2 такт: руки раскрываются во 2п (рис. 7г) и опускаются в И.П.

В позициях линия рук плавная, кисти округлые, продолжают линию рук. При переводе из позиции в позицию руки сохраняют мягкую линию, изломы и напряжение являются ошибкой.

Упражнения для рук изучаются одновременно двумя руками; затем поочередно правой и левой рукой.

Помимо данных упражнений педагог может предлагать свои сочетания движений рук. Важно обратить внимание на сопровождение движения рук поворотами головы. Упражнения призваны развить навыки правильного движения рук, чувство позы и координации движений.

Упражнения для ног

Упражнение № 1.Шаги (две четверти такта). И.П. - 1п, 6п. Шаги исполняются вперед и на месте.

Шаги вперед: "раз" - шаг П.Н.; "два" - шаг Л.H.

Шаги на месте исполняются по аналогичной схеме.

Шаги вперед исполняются по Л.T. с носка на всю ступню, с каблука на всю ступню или на полупальцах.

Упражнение вначале исполняется в спокойном темпе, затем с постепенным ускорением. Следует обратить внимание на своевременный перенос тяжести тела с одной ноги на другую и подтянутую осанку корпуса. Шаги можно сочетать с движениями рук.

Упражнение №2.Приседание (2 такта). Движение исполняется по 1п, 2п, 3п и 6п.

1 такт: сгибание колен (рис. 4в).

2 такт: выпрямление колен (рис. 4а).

Движение повторяется несколько раз в одной из позиций, затем позиция меняется. Тяжесть тела должна быть равномерно распределена на обе ноги. В 1п, 2п, 3п положение ступней полувыворотное, колени необходимо отвести в стороны. В 6п ступни и колени сомкнуты.

В конце сгибания не следует допускать отрыв каблука от пола. Корпус сохраняет прямое положение. Движение исполняется плавно.

Приседание можно дополнить движениями рук.

Это упражнение развивает мышцы ног, укрепляет связки коленного и голеностопного суставов. Прямое положение корпуса способствует укреплению мышц поясницы.

Упражнение № 3.Подъем на полупальцы (2 такта). Движение исполняется по 1п, 2п, 3п, 4п и 6п.

1 такт: подъем на полупальцы (рис. 4е).

2 такт: опускание на всю ступню.

Движение исполняется несколько раз по каждой позиции. Тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги. В 4п, как и в 6п, положение может быть невыворотным. Колени при подъеме на полупальцы необходимо выпрямить, корпус сохраняет прямое положение.

Движение исполняется плавно, без рывков.

Подъем на полупальцы можно сочетать с приседанием.

Например:

1-2 такты: подъем на полупальцы и опускание.

3-4 такты: приседание и выпрямление.

Упражнение можно исполнять с движениями рук.

Подъем на полупальцы развивает эластичность голеностопа и устойчивость.

Упражнение №4.Отведение ноги (2 такта). И.П. - 1п, 3п, 6п. Движение исполняется вперед, в сторону, назад.

1 такт: отведение П.Н. вперед на носок (рис. 5а).

2 такт: приведение П. Н. в И.П.

Движения назад, вправо (П.Н.), влево (Л.H.) исполняются аналогично. В конце отведения ступня должна быть выпрямлена, тяжесть тела полностью находится на Д.H., все движения скользящие.

Если И.П. - 1п или 3п, то необходимо соблюдать выворотное положение ног. Из 6п отведение исполняется невыворотно. Корпус сохраняет прямое положение.

Изучение движения рекомендуется начинать с отведения ноги в сторону из 1п. В дальнейшем движение можно исполнять несколько раз в каждом направлении крестом. Смена ног исполняется по-разному: через одно движение или через несколько движений.

Отведение можно сочетать с приседанием, которое исполняется после приведения в И.П. или одновременно с отведением.

Необходимо обратить особое внимание на точность заданных направлений движений, сохранение тяжести тела на опорной ноге, выпрямленное положение колен.

Упражнение укрепляет силу ног, развивает подвижность стопы, вырабатывает навык скольжения ступни по полу.

Упражнение №5.Отведение с переводом на каблук (2 такта). И.П. - 3п (П.Н. впереди) или 6п. Движение исполняется вперед и в сторону.

Из 6п движение исполняется только вперед.

1 такт: "раз" - отведение П.Н. вперед на носок (рис. 12а); "два" - перевод П.Н. на каблук (рис. 12б).

2 такт: "раз" - перевод П.Н. на носок (рис. 12а); "два" - приведение П.Н. в И.П.

Вперед и влево (Л.H.) движение исполняется по аналогичной схеме.

Движение можно повторить несколько раз в каждом направлении. При И.П. - 3п необходимо сохранять выворотное положение ног. В упражнении можно использовать приседание в момент перевода на каблук (рис. 12 в). При переводе на носок колено опорной ноги выпрямляется.

Рис. 12

Движение развивает подвижность стопы, навык перевода ноги на каблук.

Упражнение №6.Перевод ноги через 1п (4 такта). И.П. - 1п. Движение исполняется вперед и назад.

1 такт: отведение П.Н. вперед.

2 такт: перевод П.Н. через 1п назад.

3 такт: перевод П.Н. через 1п вперед.

4 такт: приведение П.Н. в И.П.

Перевод можно повторить несколько раз. Движение П.Н. и Л.H. можно чередовать.

Необходимо обратить внимание на скольжение всей ступни по полу через 1п. В конце отведения и перевода ступня должна быть вытянута, колени выпрямлены, опираться на свободную ногу не следует.

Можно использовать приседание в момент прохождения ноги через 1п.

Упражнение воспитывает устойчивость, ощущение точности направления движений, развивает и укрепляет тазобедренный и голеностопный суставы.

Упражнение № 7.Круговое движение по полу (4 такта). И.П. - 1п. Движение исполняется по четверти круга и по полукругу.

Первый вариант. 1 такт: отведение П.Н. вперед.

2 такт: круговым движением П.Н. проводится вправо.

3 такт: приведение П.Н. в 1п.

4 такт: пауза.

Аналогично круговое движение исполняется со стороны назад, из положения назад в сторону и со стороны вперед.

Второй вариант. 1 такт: отведение П.Н. вперед.

2 такт: круговое движение П.Н. вправо.

3 такт: круговое движение П.Н. назад.

4 такт: приведение П.Н. в 1п.

Движения можно многократно повторить П.Н., затем Л.Н. Круговое движение исполняется слитно, без остановок. При проведении ноги через 1п ступня касается пола. В отведенном положении ступня вытянута.

Необходимо обратить внимание на скольжение носка по полу и на сохранение выворотного положения ног. Корпус прямой и подтянутый. Тяжесть тела - на опорной ноге, колени выпрямлены.

Круговое движение можно исполнить с приседанием при проведении ноги через 1п.

Упражнение развивает тазобедренный сустав, ощущение точности направления движений.

Упражнение №8.Переходы (4 такта). И.П. - 1п. Движение исполняется вперед, в сторону и назад с неполным или полным переносом тяжести тела с ноги на ногу.

Первый вариант. 1 такт: отведение П.Н. вправо.

2 такт: неполный переход во 2п.

3 такт: переход на Л.H., П.Н. выпрямляется на носок.

4 такт: приведение П.Н. в 1п.

Второй вариант. 1 такт: отведение П.Н. вправо.

2 такт: переход на П.Н., Л.Н. выпрямляется на носок.

3 такт: приведение Л.Н. в 1п.

4 такт: пауза.

Изучение движения рекомендуется начинать в сторону. Переходы вперед и назад исполняются по аналогичной схеме, начиная с отведения ноги вперед или назад. В этом случае движение исполняется через 4п. Направления переходов можно чередовать (вправо-влево; вперед - назад) с одной ноги или переменно П.Н. и Л.Н. При неполном переходе тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги и ступни касаются пола.

Движение исполняется с нажимом на ступню.

В упражнении можно использовать приседание по 2п или по 4п в момент перехода.

Упражнение развивает эластичность голеностопного сустава, воспитывает умение переносить тяжесть тела с одной ноги на другую.

Упражнение №9.Маленькие броски (один такт). И.П. - 1п или 3п. Движение исполняется вперед, в сторону и назад.

Один такт: "раз" - бросок П.Н. вперед на воздух (рис. 5и); "и" - фиксация положения; "два" - опускание П.Н. на носок; "и" - приведение П.Н. в И.П.

Броски вправо (П.Н.), влево (Л.Н.) и назад исполняются по аналогичной схеме. Движение можно исполнить несколько раз в одном направлении или, меняя направления - крестом, вначале П.Н., затем Л.Н.

Броски исполняются резко, колени и ступня свободной ноги сильно вытянуты. Необходимо обратить внимание на выворотность, сохранение тяжести тела на опорной ноге, скольжение ступни по полу в момент приведения ноги в И.П. Корпус прямой и подтянутый.

Упражнение можно усложнить подъемом на полупальцы.

Движение развивает силу ног, четкость выполнения элементов, устойчивость.

Упражнение №10.Сгибание и выпрямление ноги (две четверти такта). И.П. - 3п (П.Н. впереди) или 6п. Движение исполняется впереди или позади опорной ноги.

"Раз" - сгибание П.Н. в положение у щиколотки впереди Л.Н. (рис. 6а); "два" - выпрямление П.Н. в И.П.

По аналогичной схеме исполняется движение позади опорной ноги (рис. 6б). Движение можно чередовать П.Н. и Л.Н. При сгибании ступня вытягивается и в положении у щиколотки приближена к опорной ноге. Если И.П. - 3п, то положение колена выворотное. Колено опорной ноги должно быть выпрямлено. Корпус сохраняет прямое положение.

Движение исполняется вначале плавно, в дальнейшем сгибание ноги может быть резким, но выпрямление остается сдержанным. Сгибание можно исполнить с одновременным подъемом на полупальцы опорной ноги.

Упражнение развивает подвижность коленного сустава, устойчивость и вы-воротность, знакомит с положением у щиколотки.

Упражнение № 11.Сгибание и отведение ноги (2 такта). И.П. - 3п. Движение исполняется вправо, влево, вперед и назад.

1 такт: "раз" - сгибание П.Н. в положение у щиколотки впереди; "два" - выпрямление П.Н. вправо на носок.

2 такт: "раз" - приведение П.Н. в 3п назад; "два" - пауза.

Сгибание и отведение ноги влево (Л.Н.), вперед и назад исполняются по аналогичной схеме. При движении назад нога в И.П. и в положении у щиколотки находится позади опорной ноги.

Сгибание и отведение повторяются многократно в одном направлении, а также крестом, вначале П.Н., затем Л.Н.

Движение можно усложнить приседанием на опорной ноге на счет "раз" и выпрямлением на счет "два" 1 такта.

В быстром темпе движение исполняется резко с четкой фиксацией положе-ний. В медленном темпе движение исполняется плавно и мягко. Отведение может быть исполнено на воздух.

Упражнение вырабатывает подвижность суставов ноги и координацию движений.

Упражнение № 12.Прыжки в позициях (2 такта). Движение исполняется по 1п, 2п, 3п и 6п.

1 такт: "раз" - приседание, "два" - прыжок.

2 такт: "раз" - приземление с приседанием, "два" - выпрямление.

Прыжки можно многократно исполнить в одной из позиций, а затем сменить позицию. В воздухе колени должны быть выпрямлены, ступни вытянуты. Приземление необходимо исполнять мягко, с подушечки на всю ступню. В приседании нельзя отрывать каблуки от пола; в 1п, 2п, 3п колени следует отводить в стороны. Недопустимы наклоны корпуса вперед при приседании и откидывание назад в прыжке.

Прыжки можно также исполнять подряд на каждую четверть, начиная на затакт.

Упражнение № 13.Прыжки с переменой позиции (2 такта). Движение исполняется из 1п, 3п, 6п во 2п.

Затакт: "и" - приседание.

1 такт: "раз" - прыжок, ноги в воздухе разводятся; "два" - приземление во 2п в приседание.

2 такт: "раз" - прыжок; "два" - приземление в И.П. в приседание.

После окончания движения колени выпрямляются.

Упражнения для корпуса

И.П. - 1п, корпус прямой, плечи опущены.

Упражнение № 1.Повороты (2 такта). Движение исполняется вправо и влево.

Поворот вправо. 1 такт: поворот верхней части корпуса вправо.

2 такт: поворот корпуса в И.П.

Движение влево исполняется аналогично.

Следует обратить внимание на прямое положение корпуса. Вращение исполняется только верхней частью корпуса.

Упражнение укрепляет мышцы спины и развивает подвижность позвоночника.

Упражнение №2.Наклоны (2 такта). Движение исполняется вперед, вправо, влево и назад.

1 такт: наклон корпуса.

2 такт: подъем корпуса в И.П.

Движение можно исполнить многократно в любом направлении или чередуя направления: вперед-назад, вправо-влево. При наклонах исключаются повороты корпуса, колени должны быть выпрямлены.

Упражнение укрепляет мышцы спины и брюшного пресса, а также развивает гибкость.

Упражнение № 3.Круговое движение (4 такта).

1 такт: наклон корпуса вперед и перевод вправо.

2 такт: перевод корпуса назад.

3 такт: перевод корпуса влево.

4 такт: перевод корпуса вперед и в И.П.

Необходимо следить, чтобы колени постоянно были выпрямлены, плечи не поднимались.

Ритмические упражнения

Ритмические упражнения воспитывают чувство ритма, ощущение сильных и слабых долей такта, умение ритмично исполнять движения танца.

Перед изучением какого-либо танца ритмические упражнения должны строиться в зависимости от ритмической структуры и характерных особенностей данного танца. Это будет способствовать его быстрейшему восприятию.

Ритмические упражнения рекомендуется включать в тренажную часть урока в первый период обучения. Для менее подготовленных учащихся ритмические упражнения используются как вспомогательные перед изучением нового танца.

Упражнения состоят из хлопков в ладоши и шагов. Каждое упражнение можно повторить на 8-16 тактов.

Упражнение № 1.Хлопки на каждую четверть.

1 такт: "раз" - хлопок; "и" - пауза; "два" - хлопок; "и" - пауза и т. д,

Упражнение №2.Хлопок на первую четверть такта.

1 такт: "раз" - хлопок; "два" ("три", "четыре") - пауза и т. д.

Упражнение № 3.Хлопки на каждую восьмую долю такта.

1 такт: "раз" - хлопок; "и" - хлопок и т. д.

Упражнение №4.Хлопки с паузой.

1 такт: "раз" - хлопок; "два" - хлопок; "три" - хлопок; "четыре" - пауза и т. д.

В четвертом упражнении при М/Р - ²/₄ хлопки исполняются на каждую восьмую долю такта.

В предложенных упражнениях хлопки можно заменить шагами или исполнить одновременно с шагами на месте или с продвижением.

Упражнение №5.Синкопированные хлопки.

1 такт: "раз" - пауза; "и" - хлопок; "два" - пауза; "и" - хлопок и т. д.

Упражнение №6.Шаги с хлопками.

1 такт: "раз" - шаг П.Н.; "и" - хлопок; "два" - шаг Л.H.; "и" - хлопок и т. д. Шаги исполняются на месте, вперед или назад.

Так как в практике исполнителю предстоит выполнять ритмический рисунок танца, сочетая это с ориентацией в пространстве, то полезно включить в тренировочные занятия различные упражнения, где смена ритмического рисунка происходила бы одновременно с различными перестроениями на площадке.

Например: исполняя упражнение № 6, можно двигаться по кругу, в колоннах и шеренгах, попарно, по четыре человека в линии, по восемь, расходиться, сходиться и т. п.

При этом необходимо сохранять заданный ритмический рисунок.

Педагог может предложить свои упражнения с разными ритмическими рисунками, сочетанием хлопков, шагов, ритмических пауз.