Упражнения для поворотов

Простые повороты. Не двигаясь с места, ударить об пол передней частью правой ступни (пал), левую ногу вывести вперед (мет) и скрестить ее спереди с правой ногой (мет); поставив ступни рядом параллельно, произвести вращение на передних частях двух ступней (пал-пал), совершая полный оборот вокруг своей оси (круж). То есть (пал-мет-мет-пал-пал-круж). Повторить это упражнение в обратном направлении.

Поворот цапли (шурупом). Это движение исполняется только мужчинами. Не двигаясь с места, ударить передней частью правой ступни (пал) и оттолкнувшись таким образом, поджать правую ногу, держа носок вниз (цапл); произвести вращение вправо (круж). То есть (пал-цапл-круж). Повторить упражнение в обратном направлении. Сломанный поворот. Может применяться при простом повороте и при повороте "цапля". Из того же исходного положения, с движениями, которые мы уже описали, произвести вращение, максимально прогнув поясницу и неотрывно глядя вперед в одну точку во время всего полного поворота.

Поворот на коленях. Исполняется только мужчинами. Выпрямив корпус, опуститься на правое колено, согнутая левая нога опирается на переднюю часть ступни; вращаться на правом колене, одновременно опуская левое колено, чтобы продолжить полный поворот на обоих коленях, и завершить его, стоя на левом колене, опираясь согнутой правой ногой на переднюю часть ступни. В этом упражнении рекомендуется вытягивать вперед противоположную согнутой ноге руку, держа ее горизонтально, другая рука - в том же положении сзади.

Скольжение на коленях. Опуститься на правое колено, согнутая левая нога опирается на переднюю часть ступни; перенести тяжесть корпуса на согнутую левую ногу, опускаясь на колено; одновременно правая нога скользит по полу вперед, волоча носок ноги до тех пор, пока, согнутая в колене, не обопрется на переднюю часть правой ступни так, чтобы можно было продолжать упражнение, начиная с другой ноги.